力量訓練消耗脂肪的嗎？可以選擇哪些訓練減脂？
"脂肪"這應該是許多減肥者非常討厭的一個(gè)詞。脂肪的形成很容易，但很難減肥。很多人問(wèn)小編力量訓練是否消耗脂肪？小編想說(shuō)的是，力量訓練當然可以消耗脂肪，因為訓練需要出汗，所以它會(huì )消耗卡路里，脂肪會(huì )慢慢減少。事實(shí)上，只要你有心，堅持鍛煉，你就能殺死脂肪，保持你想要的身材！
訓練動(dòng)作的選擇:你會(huì )發(fā)現這個(gè)訓練計劃不包括直接鍛煉肱三頭肌或肱二頭肌的練習，因為那些小肌肉塊已經(jīng)在復合動(dòng)作中鍛煉過(guò)了。這個(gè)訓練計劃的動(dòng)作是基于"參與盡可能多的肌肉群"和"較高難度"這兩個(gè)原則。
頻率：每隔一天進(jìn)行三個(gè)循環(huán)。一開(kāi)始，可以進(jìn)行兩個(gè)循環(huán)，適應訓練后再進(jìn)行三個(gè)循環(huán)。練習的效果是逐漸積累起來(lái)的，所以不要錯過(guò)任何一組訓練。
順序:在每個(gè)循環(huán)中，上身和下身的練習動(dòng)作是交替進(jìn)行的，這樣可以使特定的部位得到一定休息。由于你在這個(gè)訓練中是依次快速進(jìn)行每個(gè)動(dòng)作的，所以在訓練之前要檢查好每個(gè)器械是否牢靠，以免發(fā)生危險。
動(dòng)作速度：遵循爆炸性快速啟動(dòng)和控制性慢放大器的原則，在動(dòng)作達到最高點(diǎn)時(shí)停止一段時(shí)間。小心不要讓動(dòng)作看起來(lái)僵硬，而是像內燃機的活塞一樣平穩地往復移動(dòng)。
交替使用杠鈴和啞鈴：每周的第一次訓練是杠鈴，第二次訓練是啞鈴，所以交替。杠鈴和啞鈴都是自由重量訓練，可以互補，最大限度的消耗熱量。
強度:第一周選擇的重量為10次最大訓練重量(10次RM)30%。隨著(zhù)訓練的進(jìn)行，訓練重量逐漸增加。如果目標次數和組數暫時(shí)無(wú)法完成，可以適當調整。如果覺(jué)得重量太輕，也可以在安全的前提下適當增重。
小組休息：小組休息長(cháng)度的原則是：大致恢復呼吸正常，但不超過(guò)30秒。如果你休息時(shí)間太長(cháng)，這個(gè)訓練計劃會(huì )降低提高新陳代謝水平的效果。
雖然力量訓練可以消耗脂肪，但我們在訓練中也應該適度，雖然脂肪太熱會(huì )導致肥胖現象，但如果人體沒(méi)有脂肪就無(wú)法生存！脂肪在我們的身體中有很強的作用和作用，是人體的六種營(yíng)養素之一，所以我們不能完全否認脂肪的好處。在訓練中注意休息和身體狀況。
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