節(jié)食后頭暈怎么辦？節(jié)食后乏力心悸的原因
減肥是很多人都會提到的一個話題，但是其實減肥有很多種方法，比如有我們比較常用節(jié)食減肥以及運動減肥等等，很多人都會節(jié)食，但是其實節(jié)食是對身體有一定的影響的，特別是方法不對的情況下。比如有的人在節(jié)食之后會有頭暈乏力的感覺，這個時候該怎么辦呢？
1、一般是低血糖
低血糖可發(fā)生在任何年齡，男女無異。低血糖是由不同疾病或多種原因引起的一組低血糖臨床綜合征，以交感神經(jīng)過度興奮及腦功能障礙為特征，通常血漿葡萄糖濃度低于50mg／dl。重者發(fā)生低血糖性昏迷（最常見原因是胰島細胞瘤），若及早給予葡萄糖等治療，可使之迅速緩解，否則可致腦實質(zhì)性損害，甚至死亡，這是由于人體在神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，血糖處于動態(tài)平衡狀況。腦細胞沒有糖原儲備，所需要的能量幾乎全部直接來自血糖。中樞神經(jīng)每小時需要6g左右葡萄糖，所以低血糖對人體的影響以神經(jīng)系統(tǒng)為主。故臨床上早期識別至關(guān)重要。
2、低血糖臨床表現(xiàn)
1、急性者：多表現(xiàn)為交感神經(jīng)受刺激及腎上腺素分泌過多癥群，如饑餓、軟弱、倦怠、乏力、出汗、焦慮、緊張、心悸、心動過速、臉色蒼白、肢體震顫、惡心、嘔吐等。重者可出現(xiàn)頭痛、視物模糊、反應(yīng)遲鈍、腦缺血性偏癱、運動失調(diào)、昏迷、抽搐癥狀，尤其是高齡或心血管機能不良者可能出現(xiàn)心絞痛、心律紊亂、心肌梗死、急性肺水腫、心力衰竭甚至死亡。
2、慢性者：主要表現(xiàn)為腦部征群。早期大腦皮層受抑制時表現(xiàn)意識模糊、定向力喪失、嗜睡、多汗、震顫、視物模糊、軟弱無力，精神失常、表情怪異、易激動伴以恐懼、幻覺、狂躁、健忘、慌亂、夸大等癥狀。繼之皮層下受抑制時表現(xiàn)為神志不清、躁動不安、痛覺過敏、心動過速、瞳孔散大，甚至強直性驚厥。
3、節(jié)食的正確方法
1、減少食物中脂肪攝入
節(jié)食減肥的時候一定要注意控制每天的脂肪攝入。含大量的脂肪的食物比與其熱量相同的碳水化合物食物更令人發(fā)胖。
少吃脂肪含量豐富的食物：芝麻、花生米、核桃肉、松子仁、西瓜子、葵花籽、黃豆、青豆、豬肉、雞蛋、黃油、豬皮、芝麻醬等等。
不吃加工類低脂食品：加工過的低脂、去脂食物中含有的脂肪酸減少，而使機體的代謝大大減慢，這更容易使蛋白質(zhì)、糖類等堆積在體內(nèi)使人發(fā)胖。
2、控制食物熱量的攝入
想要節(jié)食減肥的話，還是要注意身體熱量的控制，一方面需要攝入的熱量能夠滿足日常需要，一方面還要避免熱量過高。一般每天需要攝入不少于1200千卡的熱量才能夠保證生活所需，而且為了營養(yǎng)的均衡，一定要注意在節(jié)食減肥期間補充維生素、礦物質(zhì)等成分。
在這個過程中可以多選擇蔬菜、水果、粗糧雜豆、薯類等食物既熱量低又營養(yǎng)價值高，避免因為缺乏營養(yǎng)而發(fā)胖。
3、選擇碳水化合物食物
利用節(jié)食減肥的話可以再日常的飲食中多進食碳水化合物含量豐富的食物，但是要注意避免攝入過多簡單化合物食物，比如白糖、蜂蜜、餅干等這一類食物熱量高且容易使人血糖降低出現(xiàn)疲勞感。所以碳水化合物要選擇復(fù)合碳水化合物食物。
復(fù)合碳水化合物食物有：全麥面包、麥片、香蕉、胡蘿卜、甘蔗、番薯、大麥、土豆等等。
4、吃飯速度要放慢
節(jié)食減肥除了要注意選擇飲食食物之外，還要注意吃飯的速度不宜過快。細嚼慢咽能夠幫助降低人的食欲，更容易使人產(chǎn)生飽腹感，減少食物進食的同時，還能夠幫助加快消化等。
5、改用小盤子裝食物
節(jié)食減肥期間可以盡量用小一點的盤子來裝盛您的食物，這樣能夠讓食物看上去較多一些，而通過心理調(diào)節(jié)作用讓自己覺得進食的東西已經(jīng)很多了。另外要注意節(jié)食減肥期間只吃七分飽，這樣能夠幫助慢慢縮小您的胃口，幫助控制食欲。
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