1、養心安神粥:做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克，米飯150克。上述中藥和米飯洗凈后，加水煮成粥。服用方法:每晚一次。具有養心安神的功效，可治療抑郁癥、失眠等。這種粥味道鮮美甜美，不僅可以作為抑郁癥的飲食方法，還可以作為抑郁癥的飲食方法食用，平時(shí)情緒低落，偶爾失眠也可以食用

2、遠志棗仁粥：做法：遠志、炒棗仁、枸杞各15克，大米150克。將上述中藥和大米洗凈，加水，煮成粥，即可食用。服用方法：每天服用一次，睡前1小時(shí)服用。這種抑郁飲食粥有緩解抑郁和鎮靜的作用。

3、首烏桑椹粥：做法：首烏20克、合歡、女貞子、桑椹子15克，小米150克。將上述四種藥物加水煎煮，去渣取300毫升，然后與小米粥一起煮5分鐘。服用方法：每天2次，具有滋養肝腎的作用，不僅可用于抑郁飲食治療，對失眠、忘記、易怒也有很好的改善作用。

4、山藥粥:瘦豬肉100g、山藥30克切成小塊備用，燒鍋做水，開(kāi)水后放入肉塊、山藥塊，撇去血沫，每天加一些鹽、味精調味一次。

5、蒸百合枸杞：百合150克，枸杞100克，適量蜂蜜。將百合和枸杞與蜂蜜混合，蒸至百合成熟。每天晚上睡覺(jué)前吃50克。補腎養血，清熱除煩，安心安神。

6、蓮子百合粥：蓮子和百合粳米一起煮30克粥，每天早晚服用一次。適用于絕經(jīng)前后心悸、健忘、肢體疲勞、皮膚粗糙的人群。

7、甘麥飲:小麥30克，紅棗10克，甘草10克，水煎。每天早晚服用一次。適用于絕經(jīng)前后潮熱出汗、煩躁心悸、憂(yōu)郁易怒、面色蒼白的人。

8、枸杞棗湯:枸杞、桑椹、紅棗等。，早晚煎一次；或者用淮山藥30克，瘦肉100克燉一天一次。適用于更年期頭暈、飲食不香、困倦乏力、面色蒼白的人。

9、紅豆薏苡仁紅棗粥：紅豆、薏苡仁、粳米30克，紅棗10顆，每天煮粥。一天三次。適用于更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節疼痛的人群。

10、枸杞肉絲冬筍：枸杞和冬筍30克，瘦豬肉100克，豬油、鹽、味精、醬油和淀粉適量。將豬油放入煎鍋中加熱，加入肉絲和竹筍，炒至熟，然后加入其他調味品。一天一次。適用于頭暈、煩躁、經(jīng)血量大、膚色暗淡、手腳發(fā)熱等。