飯后走一走，活到九十九到底有沒有科學(xué)依據(jù)？
關(guān)鍵詞：#飯后
據(jù)說飯后散步，活到99歲。因?yàn)轱埡筮m當(dāng)?shù)幕顒?dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助食物消化吸收，從而延長壽命。這句話有科學(xué)依據(jù)嗎。
飯后走一走，活到九十九到底有沒有科學(xué)依據(jù)？
飯后走一走，活到九十九，這句話有一定的片面性，應(yīng)該是飯后休息60~90分鐘再鍛煉。因?yàn)轱埡蟠蟛糠盅毫飨蛭改c道，有助于食物消化。如果立即鍛煉會(huì)使血液流入四肢，減少胃腸道血液供應(yīng)，減少消化功能，食物中的單糖物質(zhì)可以快速發(fā)酵氣體，從而影響消化。此外，飯后立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，容易引起腸易激綜合征。飯后做劇烈運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑或跳繩，會(huì)加重食道反流。
對(duì)于長期在辦公桌前工作和久坐的人，以及胃酸分泌過多和肥胖的人，飯后休息30分鐘，可以防止脂肪在體內(nèi)積累，改善胃酸分泌。但對(duì)于體質(zhì)差、身體虛弱、胃下垂的人，飯后不能鍛煉，飯后至少平躺10分鐘，因?yàn)轱埡笪竷?nèi)容增加，如果突然鍛煉必然會(huì)增加胃振動(dòng)，增加胃負(fù)擔(dān)，甚至引起胃下垂。此外，心腦血管疾病患者飯后不能運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轱埡罂梢栽黾游改c道活動(dòng)，血液循環(huán)也發(fā)生了變化。同時(shí)，不能立即平躺在床上，以免因腦血供應(yīng)不足而中風(fēng)。因此，飯后散步因人而異。
飯后如何百步走？
1、普通散步
每分鐘步行約60~90步，每次步行約20~30分鐘。高血壓、冠心病、呼吸系統(tǒng)疾病和腦出血后遺癥的老年人可選擇普通步行方法。
2、快速散步
走路時(shí)抬頭挺胸，手臂自然擺動(dòng)，每分鐘走90~120步，每次走30分鐘左右，適合胃腸道疾病恢復(fù)期和減肥的人群。
3、按摩腹部散步
走路時(shí)，雙手按摩腹部，每步按摩腹部，順時(shí)針和逆時(shí)針交替，每分鐘40~60步，每次約10分鐘，適合腎病和慢性胃腸道疾病患者。
4、拍打散步
走路時(shí)，雙臂自然擺動(dòng)，雙臂拍打肩部、腰部、背部、腹部、腰部等部位，可以達(dá)到放松肌肉、激活絡(luò)脈的效果，緩解緊張和不安，消除疲勞。
5、擺手臂散步
走路時(shí)，雙臂按照節(jié)奏大幅擺動(dòng)，每分鐘步行60~90步，可增強(qiáng)胸骨關(guān)節(jié)功能，預(yù)防肺氣腫、肩周炎、胸悶。
溫馨提示
行走時(shí)一定要控制好速度，不能盲目追求行走速度和強(qiáng)度，行走速度過快會(huì)對(duì)身體造成傷害。根據(jù)自身素質(zhì)調(diào)整行走速度，不能盲目追求快速。尤其是肥胖、老年人和慢性基礎(chǔ)疾病的人，走路時(shí)需要適可而止，不能盲目貪圖太多。此外，冠心病和心絞痛患者飯后不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。慢性活動(dòng)性胃炎和消化性潰瘍患者飯后不能散步，以免增加胃腸蠕動(dòng)，刺激胃壁，影響胃粘膜修復(fù)。
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