沒(méi)有理由感到不安、食欲不振、無(wú)法入睡。。。在很多情況下，這種糟糕的經(jīng)歷似乎找不到背后的原因，但隱藏的痛苦會(huì )改變你的生活質(zhì)量，甚至給你“微笑抑郁癥”。我該怎么辦？

心煩易怒發(fā)脾氣該怎么辦？

1、自我暗示法調整心煩易怒愛(ài)發(fā)脾氣的疾病

暗示是一個(gè)心理過(guò)程，有積極的暗示和抑郁的暗示。當你心情不好的時(shí)候，如果你對自己采取抑郁的暗示，你總是“意想不到”，更不安；此時(shí)，你應該對自己采取積極的暗示，建議自己這是一切正常的情況。

2、總體目標遷移法調整心煩易怒、愛(ài)發(fā)脾氣的疾病

如果你因為某件事或某個(gè)人而感到煩躁，無(wú)法集中注意力，你就不必強迫自己做事。為什么不看視頻，聽(tīng)音樂(lè )，寫(xiě)日記，或者讀一兩句美麗的句子呢。你的心態(tài)會(huì )很快減輕和釋放壓力，你可以盡快做你應該做和想做的事情。

3、觀(guān)念溝通法調整心煩易怒、愛(ài)發(fā)脾氣的疾病

社會(huì )心理學(xué)研究表明，每個(gè)人都有與他人交流的沖動(dòng)和需要。有些人不想讓別人理解自己的想法，從長(cháng)遠來(lái)看，這也可能會(huì )導致心理障礙。正確的方法是找到一個(gè)真正的朋友來(lái)交流，心，你也可以在網(wǎng)上找到一個(gè)網(wǎng)民聊天，或者在家里談?wù)撃硞€(gè)對象，傾訴自己的想法，以便有實(shí)際的效果慢慢消除不安。

4、日常生活調理法有利于健康

日常生活要有規律，合理安排時(shí)間。在有意義的工作中，可以做家務(wù)，保證充足的睡眠質(zhì)量，但不適合臥床過(guò)多。還要報名參加一些有利于心身的活動(dòng)，如練習太極、八段錦等，以豐富多彩的精神生活，增強抵抗力。此外，夫妻生活的有效適當分配也有利于身心健康。晨運最應該提倡，30分鐘到1小時(shí)就可以了，可以用來(lái)打籃球、跳舞或練拳等，可以結合自己的興趣愛(ài)好去做，堅持不懈。

5、飲食搭配調理有利于養成良好習慣

少吃，注意力不集中，預防肥胖?；蛘咭呀?jīng)肥胖了，慢慢減肥。禁止吃油炸食品、咖喱、朝天椒、胡椒粉等不匹配的辛辣食物。但也不能因為“少吃”減肥而導致?tīng)I養不良，總之，飲食搭配應該做好平衡，各種各樣的食物，含有維生素和礦物質(zhì)。