男性身高152-188厘米，體重多少斤才健康？看下標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表吧
俗話說，一白遮三丑，一胖毀一切。的確，肥胖不僅影響形象，還會(huì)增加患二型糖尿病、脂肪肝和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是男性進(jìn)入中年后，中年會(huì)發(fā)胖。男人可以根據(jù)自己的身高來比較自己的體重。
男人身高152-188厘米，體重多少斤才健康？
男性標(biāo)準(zhǔn)體重減105，比如185cm，185-105=80，也就是說185cm的男性標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該是80kg，男性可以對(duì)比。
男性肥胖的原因是什么？
1、長(zhǎng)時(shí)間坐著
有些男人因?yàn)楣ぷ饕蛩刈撕荛L(zhǎng)時(shí)間，加上生活太方便，開車或開車上下班，坐電梯而不是爬樓梯，回家會(huì)坐在沙發(fā)上，鍛煉少，不能消耗體內(nèi)多余的熱量，從而轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)積累，導(dǎo)致身體肥胖。
2、熬夜
許多男人都有熬夜的習(xí)慣。熬夜會(huì)減少睡眠時(shí)間，導(dǎo)致黑眼圈，嚴(yán)重透支體力和精力。此外，熬夜會(huì)增加生長(zhǎng)激素的分泌，向大腦發(fā)出饑餓信號(hào)，使人們渴望吃高熱量食物，從而暴飲暴食，導(dǎo)致肥胖。
3、不注意飲食
男性社交活動(dòng)多，工作壓力大。餐桌上大部分都是高熱量、高脂肪的食物，熱量攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖。
男人應(yīng)該如何減肥？
1、在晚餐時(shí)控制碳水化合物攝入量
20點(diǎn)以后，人們的活動(dòng)減少，休息時(shí)只消耗少量糖原，睡著后新陳代謝減少。如果攝入過多的碳水化合物會(huì)釋放胰島素，當(dāng)胰島素水平升高時(shí)，脂肪合成會(huì)增加，導(dǎo)致肥胖。因此，晚餐需要控制碳水化合物的攝入量。你不妨多吃粗糧或蔬菜，吃6~7分鐘。
2、有氧訓(xùn)練的合理安排
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)的熱量，有利于減肥，但一定要控制好運(yùn)動(dòng)量。如果一開始運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷或其他運(yùn)動(dòng)損傷，不利于健康，減緩新陳代謝。事實(shí)上，每周進(jìn)行3~4次有氧訓(xùn)練，并安排在進(jìn)食前進(jìn)行鍛煉，因?yàn)樗紵w內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪。同時(shí)，通過無氧負(fù)重訓(xùn)練，高強(qiáng)度訓(xùn)練可以消耗體內(nèi)多余的碳水化合物。
3、多吃含纖維素的食物
膳食纖維可以減少體內(nèi)脂肪的積累，給人一定的飽腹感，幫助控制食欲。纖維素還可以阻礙腸道對(duì)碳水化合物的消化和吸收，減緩糖進(jìn)入血液的速度，減少胰島素的釋放，避免肥胖。
溫馨提示
肥胖的男性必須積極減肥，閉上嘴，張開腿，控制每天的總熱量攝入，每周吃2~3次深海魚，含有大量的歐米伽3脂肪酸，可以增加肌肉量，提高基本代謝率，有利于減肥?？刂瞥燥埶俣?，慢慢咀嚼，不要狼吞虎咽，合理安排一日三餐，不要無緣無故推遲吃飯時(shí)間，更不要暴飲暴食。減肥根本沒有捷徑，不能通過節(jié)食來減肥，以免對(duì)身體造成傷害。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：男人生理健康保持方法
下一篇：男人久坐有哪些危害
