腹肌輪是很好的練腹肌器械，被很多健身人士青睞。但是，有不少人在用腹肌輪鍛煉完后出現腰脊椎疼及腹部疼痛的現象。這是怎么回事呢?

做腹肌輪腰疼的原因正確的腹肌輪鍛煉對腰的傷害很小，但是使用健腹輪錯誤的鍛煉方式的確會(huì )對腰部產(chǎn)生極大的損傷，進(jìn)而發(fā)生像腰疼這樣的情況。

做腹肌輪腰疼的原因

一、姿勢不正確

在使用腹肌輪時(shí)，背部是向下凹陷的，臀部是撅起的，這個(gè)姿勢如果長(cháng)時(shí)間使用下來(lái)，是會(huì )對腰部造成大的沖擊，從而發(fā)生損傷，產(chǎn)生疼痛感。

腹肌輪正確使用方法：

1、首先我們從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著(zhù)地，把健腹輪拿在手中。然后吸氣，讓您的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，盡量繃緊您的臀部和收緊下巴。使得您的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。在這個(gè)動(dòng)作中，您的臀部絕對不可以向后翹得太高，或著(zhù)是背部向下凹陷太大。

2、逐漸把身體往下降，在身體達到地面之間保持用力控制整個(gè)訓練動(dòng)作。然后我們讓身體在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整個(gè)過(guò)程中都要保持用力緊張。也不要在一開(kāi)始訓練健腹輪的時(shí)候，就讓下降的過(guò)程出奇的緩慢，您會(huì )過(guò)早地感覺(jué)到疲勞，甚至在到達地面之前就運動(dòng)受傷。

3、如果您的訓練伙伴能夠用一條寬腰帶綁縛在您的腰臀處，那么也許能夠更好地防止您動(dòng)作失控。

在運動(dòng)中必須注意的是您的背部不要向下凹陷。保證背部呈略微的弧度，或者至少保證背部保持平直狀態(tài)。如果不能確保動(dòng)作的準確性，那么您可能會(huì )傷害到您的下背，您并沒(méi)有為這個(gè)邪惡的健腹輪鍛煉做好準備。

4、向下運動(dòng)的過(guò)程中，盡量讓您的胸部觸地，然后努力使背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當您的身體沒(méi)有達到頂部時(shí)，不要呼氣。

最終，您或許就可以用腿部伸直的站姿膝蓋不觸碰地面的方式來(lái)完成健腹輪的訓練。更難的部分在于呼氣和貼近地面時(shí)的休息。然后，吸氣彎曲您的背部，然后再回到初始的狀態(tài)（站姿）。如果您很難收縮健腹輪支起身子，那么就一直努力把您的手臂向前延伸，并且被動(dòng)地保持住這種狀態(tài)，或者您只做到健腹輪半程動(dòng)作也可以。

二、強度過(guò)大

使用腹肌輪的過(guò)程中，腰部力量是不能少的，如果鍛煉強度過(guò)大的話(huà)，可能就會(huì )導致腰部肌肉疲勞或拉傷，從而引發(fā)腰疼。

一般一天鍛煉3組，每組做5-7個(gè)，一共做7-20個(gè)左右合適。只是，如果剛開(kāi)始使用健腹輪鍛煉的話(huà)，建議少一點(diǎn)，做1-2組即可，要學(xué)會(huì )循序漸進(jìn)，否則身體受不了，也容易受傷。

還有，一天的鍛煉時(shí)間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時(shí)間不能過(guò)長(cháng)，組與組之間的休息時(shí)間保持在2分鐘以?xún)刃Ч麨楹谩?/p>

三、腹部力量不足

本身的腹部力量不足，特別是腹直肌力量不夠的話(huà)，在鍛煉過(guò)程中不能夠很好的收緊腹部，拉直軀干，臀部會(huì )下墜，使得腰部成彎曲狀態(tài)，從而腰部要承擔很大的壓力，就會(huì )帶來(lái)疼痛。

做健腹輪鍛煉如何防止傷腰

1、鍛煉前熱身在使用健腹輪鍛煉之前，建議做好充分的熱身，不僅能增強鍛煉效果，還能起到預防運動(dòng)傷害發(fā)生的作用。

2、保證姿勢的正確性使用健腹輪時(shí)，手臂是要處于伸直狀態(tài)的，背部呈略微的弧度，或至少保證背部是平直狀態(tài)，臀部不要撅起，收緊腹部。

3、鍛煉要循序漸進(jìn)不要要求自己一開(kāi)始就能使用健腹輪鍛煉幾十個(gè)，要從小的強度開(kāi)始，而且對于剛使用健腹輪的人來(lái)說(shuō)，最好先采用面壁式和跪式的，循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉。

4、日常加強腰腹部力量如果本身腰腹部力量比較弱，那么在使用健腹輪之前，最好是能先進(jìn)行像仰臥起坐、卷腹等動(dòng)作增強腰腹部力量，這樣才能避免在使用健腹輪時(shí)傷害到腰部。