乳腺增生患者需注意定期乳腺檢查、保持情緒穩定、避免高脂飲食、慎用激素類(lèi)藥物及選擇合適內衣。乳腺增生是乳腺組織良性增生性疾病，與內分泌紊亂密切相關(guān)，多數無(wú)需特殊治療，但需長(cháng)期生活方式干預。

1、定期檢查

建議每6-12個(gè)月進(jìn)行乳腺超聲或鉬靶檢查，40歲以上女性可聯(lián)合腫瘤標志物篩查。若發(fā)現腫塊增長(cháng)迅速、邊界不清或伴有乳頭溢血，需及時(shí)就診排除惡性病變。日?？擅吭?a href="http://m.deprekin.com/k/7g5exw0krb66m3s.html" target="_blank">月經(jīng)結束后7-10天進(jìn)行乳房自檢，采用指腹螺旋式觸診觀(guān)察有無(wú)異常結節。

2、情緒管理

長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )通過(guò)下丘腦-垂體-卵巢軸影響雌激素水平，加重乳腺增生癥狀?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、有氧運動(dòng)等方式緩解壓力，保證每日7-8小時(shí)睡眠。必要時(shí)可在心理科醫師指導下進(jìn)行認知行為治療。

3、飲食調整

減少動(dòng)物脂肪、油炸食品及咖啡因攝入，每日烹調油用量控制在25-30克。適量增加十字花科蔬菜如西藍花、卷心菜的攝入，其含有的吲哚-3-甲醇有助于雌激素代謝。避免蜂王漿、雪蛤等可能含外源性雌激素的保健品。

4、藥物慎用

避免長(cháng)期服用含雌激素的避孕藥或更年期激素替代藥物。疼痛明顯時(shí)可短期使用乳癖消片、紅金消結膠囊等中成藥，或遵醫囑使用枸櫞酸他莫昔芬片。嚴禁自行服用黃體酮等激素類(lèi)藥物調節月經(jīng)周期。

5、內衣選擇

選用全棉透氣材質(zhì)且承托力適中的無(wú)鋼圈文胸，每日佩戴時(shí)間不超過(guò)12小時(shí)。運動(dòng)時(shí)需穿戴專(zhuān)業(yè)運動(dòng)內衣減少乳房晃動(dòng)。避免過(guò)緊內衣壓迫淋巴回流，睡覺(jué)時(shí)應解除內衣束縛。

乳腺增生患者應建立規律作息，每周進(jìn)行3-5次30分鐘以上快走、游泳等中等強度運動(dòng)，BMI控制在18.5-23.9之間。冬季注意胸部保暖避免冷刺激，月經(jīng)前一周可熱敷緩解脹痛。若出現持續性劇烈疼痛、皮膚橘皮樣改變或乳頭凹陷等異常表現，須立即至乳腺外科就診。