早上起床腰酸背痛白天又沒(méi)事
早上起床腰酸背痛白天又沒(méi)事，可能與睡眠姿勢不當、床墊不適或肌肉勞損有關(guān)。調整睡姿、更換合適床墊、適度拉伸可緩解癥狀。
1. 睡眠姿勢不當
仰臥時(shí)腰部懸空、側臥時(shí)脊柱扭曲等不良睡姿會(huì )導致肌肉緊張。建議采用仰臥時(shí)膝蓋下墊枕頭、側臥時(shí)雙腿間夾薄枕的姿勢，保持脊柱自然曲線(xiàn)。
2. 床墊硬度不合適
過(guò)軟床墊缺乏支撐力，過(guò)硬床墊增加壓力點(diǎn)。記憶棉或獨立袋裝彈簧床墊能貼合身體曲線(xiàn)，硬度選擇以側臥時(shí)脊柱呈直線(xiàn)為準。使用超過(guò)8年的床墊需更換。
3. 肌肉慢性勞損
久坐、缺乏運動(dòng)導致腰背肌群僵硬。每天做貓牛式伸展（跪姿交替拱背和塌腰）或仰臥抱膝滾動(dòng)，每次10分鐘。游泳、瑜伽等低沖擊運動(dòng)每周3次可增強核心肌群。
4. 潛在疾病因素
強直性脊柱炎早期表現為晨僵，活動(dòng)后減輕。伴隨虹膜炎、足跟痛需風(fēng)濕科就診。骨質(zhì)疏松引發(fā)的微骨折也會(huì )晨起疼痛，骨密度檢查可確診。
夜間肌肉代謝產(chǎn)物堆積加重炎癥反應，晨起活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)后癥狀緩解。持續超過(guò)兩周或出現下肢麻木需骨科排查椎間盤(pán)問(wèn)題。保持規律作息，睡前熱敷腰部15分鐘能有效改善晨間不適。
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