入睡注重姿勢 睡覺(jué)不容易變短
躺在床上輾轉反側，不管怎么躺都不舒服，有時(shí)候家人都會(huì )吵得睡不著(zhù)覺(jué)。其實(shí)，睡覺(jué)也要注意姿勢。
一、還原式側臥
【利】防止胃食管回流。
【弊端】增加皺紋。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩說(shuō)，左側臥床有助于減少胃食管回流，促進(jìn)消化，防止燃燒。右側臥不能壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國美容皮膚科醫師協(xié)會(huì )的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會(huì )導致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋（嘴角和眼角皺紋）。
【建議】如果左側臥床后，燃燒和消化不良沒(méi)有改善，枕頭可以稍微提高，有助于防止胃食管回流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲枕有助于減少皺紋。
二、僵尸式仰臥
【利】有益關(guān)節炎。
【弊端】不利于哮喘、打呼嚕、暫停睡眠呼吸和心臟健康。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】理療專(zhuān)家薩米·馬戈表示，仰臥適用于關(guān)節炎和關(guān)節痛患者，仰臥也最有利于男性生殖系統的健康。然而，仰臥會(huì )加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴重。伯明翰睡眠問(wèn)題專(zhuān)家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對心肺疾病患者極為不利。
【建議】喜歡仰臥睡姿的人最好選擇結實(shí)點(diǎn)的枕頭，防止頸部和脊椎上部壓力過(guò)大引起的頸部和肩部疼痛。愛(ài)打呼嚕的人可以在背上墊枕頭，有助于改變睡姿。
三、胎兒式睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊端】加重頸部疼痛和頭痛。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復背，緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是，采用這種睡姿時(shí)，枕頭不能過(guò)高或過(guò)低。否則醒來(lái)容易引起頭頸疼痛。
【建議】選擇合適的枕頭有助于防止頸部疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸部應保持直線(xiàn)。另外，雙膝之間可以?shī)A枕頭。
四、湯匙形睡姿
【利】減輕壓力。
【弊端】導致疼痛。
【專(zhuān)家評價(jià)】美國神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士說(shuō)，前后側臥的湯匙形睡姿確實(shí)有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。但是，這種睡姿會(huì )引起脊椎、頸部、胳膊等關(guān)節和肌肉疼痛。
【建議】夫妻的睡眠要求不一定完全一致，睡眠姿勢可能大不相同。因此，必須根據實(shí)際情況選擇臥具的硬度，保持一定的距離等。
五、陽(yáng)光浴睡姿
【利】防打呼嚕。
【弊端】易造成磨牙和手部疼痛和麻木。
【專(zhuān)家點(diǎn)評】施納森博士表示，陽(yáng)光浴式俯臥睡姿有助于防止打呼嚕。但是，這種睡姿會(huì )加重夜間的磨牙。曼尼班德瓦杰博士表示，枕頭過(guò)高或過(guò)低，這種姿勢會(huì )增加頸椎和脊椎的壓力，增加神經(jīng)壓迫的概率，容易引起上半身神經(jīng)系統的問(wèn)題(特別是老年人)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛(ài)臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護脊椎。薩米馬戈表示，也可以在肚子下面豎起枕頭，減輕背部的壓力。
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