肌肉拉傷可通過休息制動、冷敷熱敷交替、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式加速恢復(fù)。肌肉拉傷通常由運(yùn)動損傷、肌肉過度使用、姿勢不當(dāng)、熱身不足、外力撞擊等原因引起。

1、休息制動

急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用彈性繃帶或護(hù)具固定拉傷部位，防止二次損傷。下肢拉傷時可借助拐杖行走，上肢拉傷時用三角巾懸吊。制動時間根據(jù)損傷程度持續(xù)3-7天，嚴(yán)重者需延長至2周。

2、冷敷熱敷交替

損傷后24-48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，減輕腫脹和炎癥。48小時后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，溫度控制在40-45℃?？墒褂脽崴蚣t外線理療儀，每日3次，每次20分鐘。注意避免凍傷或燙傷皮膚。

3、藥物治療

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片緩解疼痛，云南白藥氣霧劑局部消腫，鹽酸乙哌立松片松弛肌肉痙攣。外用藥如氟比洛芬凝膠貼膏可減輕局部炎癥，傷科接骨片促進(jìn)組織修復(fù)。禁止自行調(diào)整用藥劑量。

4、物理治療

超聲治療能促進(jìn)膠原纖維排列，微波治療加速代謝廢物清除。沖擊波治療適用于慢性期粘連，低頻電刺激防止肌肉萎縮。治療頻率為每周3次，療程根據(jù)恢復(fù)情況調(diào)整。需由專業(yè)康復(fù)師操作。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后開始被動關(guān)節(jié)活動，逐漸過渡到抗阻訓(xùn)練。初期進(jìn)行等長收縮練習(xí)，中期加入彈力帶訓(xùn)練，后期恢復(fù)功能性運(yùn)動。訓(xùn)練強(qiáng)度以不引起疼痛為度，每周遞增10%負(fù)荷。游泳和騎自行車是安全的有氧選擇。

恢復(fù)期間需保持均衡飲食，增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如魚肉蛋奶，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)結(jié)締組織修復(fù)。避免吸煙飲酒影響血液循環(huán)。睡眠時抬高患肢減輕腫脹。2周內(nèi)禁止劇烈運(yùn)動，康復(fù)訓(xùn)練需做好熱身。若出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限應(yīng)及時復(fù)查，排除肌腱斷裂等嚴(yán)重?fù)p傷。