踝關(guān)節扭傷要多久才能恢復
踝關(guān)節扭傷一般需要7-30天恢復，具體時(shí)間與損傷程度、康復護理等因素有關(guān)。
踝關(guān)節扭傷恢復時(shí)間主要分為三個(gè)階段。輕度扭傷表現為局部腫脹和輕微疼痛，關(guān)節活動(dòng)基本正常，通常7-14天可恢復。中度扭傷伴隨明顯腫脹、淤血和活動(dòng)受限，需要14-21天康復。重度扭傷可能出現韌帶撕裂或骨折，需21-30天甚至更長(cháng)時(shí)間恢復?；謴推陂g應遵循RICE原則，即休息、冰敷、加壓包扎和抬高患肢。傷后48小時(shí)內避免熱敷或按摩，防止加重腫脹?？祻陀柧殤獜谋粍?dòng)活動(dòng)逐漸過(guò)渡到主動(dòng)鍛煉，初期可進(jìn)行踝泵運動(dòng)，后期增加抗阻訓練。疼痛緩解后可嘗試負重行走，但需使用護踝等支具保護。若3周后仍存在明顯疼痛或關(guān)節不穩，可能存在韌帶損傷，需就醫檢查。
踝關(guān)節扭傷后應避免過(guò)早負重或劇烈運動(dòng)，防止形成慢性損傷?？祻推陂g可適當補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)組織修復，保持足部干燥防止感染。夜間睡眠時(shí)可抬高患肢15-20厘米促進(jìn)靜脈回流?；謴瓦\動(dòng)時(shí)應循序漸進(jìn)，初期選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，逐步過(guò)渡到跑跳訓練。若出現持續疼痛、關(guān)節彈響或反復腫脹，應及時(shí)復查排除韌帶松弛等并發(fā)癥。
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