半月板一級損傷一般需要2-4周恢復，具體時(shí)間與損傷范圍、個(gè)體修復能力及康復措施有關(guān)。

半月板一級損傷屬于最輕微的半月板損傷類(lèi)型，主要表現為局部纖維輕微撕裂，未累及關(guān)節面?；謴蜁r(shí)間通常在2-4周內，若損傷范圍較小且未伴隨明顯腫脹或活動(dòng)受限，通過(guò)充分休息、減少膝關(guān)節負重活動(dòng)，配合局部冷敷和彈性繃帶固定，多數患者在2-3周可逐漸恢復日?；顒?dòng)。若損傷涉及稍大范圍的纖維結構或存在輕度炎癥反應，需延長(cháng)制動(dòng)時(shí)間至3-4周，期間可遵醫囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解癥狀，并逐步進(jìn)行直腿抬高、踝泵運動(dòng)等低強度康復訓練?；謴推陂g應避免跑步、跳躍等劇烈運動(dòng)，防止二次損傷。

建議恢復期間保持均衡飲食，適當增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、豆制品攝入，有助于組織修復。若4周后仍存在關(guān)節彈響、卡頓或持續疼痛，需及時(shí)復查磁共振排除進(jìn)展性損傷。