21歲是否能長(cháng)高取決于骨骨骺線(xiàn)是否閉合，若未閉合仍可能長(cháng)高，若已閉合則基本停止生長(cháng)。身高增長(cháng)主要與遺傳、營(yíng)養、運動(dòng)、睡眠等因素有關(guān)。

骨骺線(xiàn)是長(cháng)骨末端軟骨組織的生長(cháng)區域，通常在青春期結束后逐漸閉合。女性骨骨骺線(xiàn)閉合時(shí)間多在16-18歲，男性多在18-20歲，但存在個(gè)體差異。通過(guò)X光檢查可明確骨骨骺線(xiàn)狀態(tài)。若21歲時(shí)骨骺線(xiàn)未完全閉合，通過(guò)均衡飲食補充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚(yú)類(lèi)，配合跳繩、籃球等縱向運動(dòng)，保證每日7-9小時(shí)深度睡眠，可能刺激生長(cháng)激素分泌促進(jìn)身高增長(cháng)。

若骨骨骺線(xiàn)已閉合，骨骼縱向生長(cháng)基本停止。此時(shí)通過(guò)糾正駝背、骨盆前傾等體態(tài)問(wèn)題，或選擇增高鞋墊等外在方式可視覺(jué)上增高1-3厘米。部分病理性矮小癥患者需在醫生評估下考慮生長(cháng)激素治療，但需排除腫瘤、糖尿病等禁忌證，且21歲后治療效果有限。

建議前往醫院骨科或內分泌科拍攝左手腕部X光片判斷骨骺狀態(tài)。避免盲目服用鈣片或使用拉伸器械，過(guò)量補鈣可能導致結石，不當拉伸可能造成韌帶損傷。保持規律作息與適度運動(dòng)有助于維持骨骼健康，身高并非衡量健康的唯一標準，應理性看待自然生長(cháng)規律。