經(jīng)常熬夜失眠多夢(mèng)怎么調理
經(jīng)常熬夜失眠多夢(mèng)需綜合調理，關(guān)鍵在于調整作息、疏肝解郁、安神定志，結合中藥、穴位按摩及生活習慣改善。
1、調整作息：
長(cháng)期熬夜打亂生物鐘，導致肝火亢盛、心腎不交。建議固定就寢時(shí)間，23點(diǎn)前入睡，睡前1小時(shí)遠離電子設備。配合子午流注理論，午間小憩15分鐘補養心氣。
2、中藥調理：
肝郁化火型可用柴胡疏肝散，心脾兩虛適用歸脾湯，陰虛火旺選天王補心丹。代茶飲可選酸棗仁15g+柏子仁10g煮沸，或靈芝切片3g沖泡飲用。
3、穴位刺激：
睡前按摩百會(huì )穴、神門(mén)穴各3分鐘，艾灸涌泉穴10分鐘。耳穴貼壓取心、腎、神門(mén)三區，用王不留行籽每日按壓5次。
4、情志調攝：
練習八段錦"搖頭擺尾去心火"式，每日晨起5遍。夜間聽(tīng)宮調音樂(lè )紫竹調，配合呼吸吐納法，吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒。
5、環(huán)境優(yōu)化：
臥室采用暖光燈具，保持18-22℃室溫。枕內填充薰衣草+決明子混合物，床品選擇天然亞麻材質(zhì)。避免睡前2小時(shí)進(jìn)食辛辣刺激食物。
飲食宜食小米粥、百合蓮子羹等安神食材，忌濃茶咖啡。晨起練習太極云手式促進(jìn)陽(yáng)氣升發(fā)，每周3次快走調節氣血。持續嚴重失眠伴心悸需就醫排查甲亢或焦慮癥，短期可遵醫囑使用朱砂安神丸，但不宜超過(guò)兩周。長(cháng)期調理推薦五禽戲鍛煉，配合足浴方：夜交藤30g+合歡皮20g煎湯泡腳30分鐘。
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