低自尊表現為自我價(jià)值感持續偏低，常見(jiàn)特征包括過(guò)度自我批評、回避挑戰、社交退縮、情感依賴(lài)、對負面評價(jià)異常敏感。

1、自我否定：

低自尊者常貶低自身能力，將成功歸因于運氣而非實(shí)力，反復出現"我不配"等想法。認知行為療法可幫助識別自動(dòng)化負面思維，通過(guò)記錄每日成就清單重建自我認知，配合正念練習減少自我攻擊。

2、回避行為：

因害怕失敗拒絕嘗試新任務(wù)，工作中回避晉升機會(huì )，學(xué)習中拖延重要考試。暴露療法逐步增加挑戰難度，從完成小型目標開(kāi)始，配合SMART原則制定可量化計劃，必要時(shí)尋求職業(yè)教練指導。

3、社交焦慮：

過(guò)度擔心他人負面評價(jià)，聚會(huì )中沉默寡言，習慣性道歉。社交技能訓練可通過(guò)角色扮演改善溝通，加入支持小組獲得安全反饋，5-5-5呼吸法緩解即時(shí)焦慮癥狀。

4、情感依賴(lài)：

通過(guò)他人認可確認自我價(jià)值，容忍虐待性關(guān)系。依戀類(lèi)型評估幫助認識關(guān)系模式，設立情感邊界練習，發(fā)展獨立興趣愛(ài)好如繪畫(huà)、寫(xiě)作等建立內在價(jià)值支撐點(diǎn)。

5、軀體反應：

長(cháng)期低自尊可能伴隨慢性疲勞、失眠或暴食。規律進(jìn)行有氧運動(dòng)如游泳、瑜伽促進(jìn)內啡肽分泌，采用地中海飲食模式穩定血糖，必要時(shí)經(jīng)醫生評估使用SSRI類(lèi)藥物改善情緒。

建立自尊需要身體與心理協(xié)同干預。每周3次30分鐘快走或舞蹈釋放壓力荷爾蒙，增加三文魚(yú)、核桃等富含ω-3脂肪酸食物攝入。練習"優(yōu)點(diǎn)日記"記錄每天三個(gè)自我肯定事項，臥室布置暖色調燈光改善情緒。當持續出現自殺念頭或社會(huì )功能受損時(shí)，需立即尋求精神科醫生和心理咨詢(xún)師聯(lián)合干預。