獼猴桃剝皮最便捷的方法是徒手捏壓法，主要有對半切開(kāi)挖果肉、揉搓軟化撕表皮、勺子輔助剝離、頂部切蓋擠壓、冷藏后剝皮五種方式。

1、對半切開(kāi)：

將獼猴桃橫向對半切開(kāi)，用勺子沿果皮內側旋轉挖取果肉。這種方法適合成熟度較高的獼猴桃，果肉與果皮分離明顯，操作時(shí)注意選擇邊緣圓滑的湯匙避免破壞果肉完整性。未完全成熟的獼猴桃可先放置1-2天待其軟化后操作。

2、揉搓軟化：

用手掌反復揉搓獼猴桃表面1分鐘，使果肉與果皮間產(chǎn)生空隙。從果實(shí)頂部或底部撕開(kāi)小口，順勢將果皮整片剝離。此方法通過(guò)物理摩擦破壞皮下細胞連接，適合表皮無(wú)損傷的果實(shí)，揉搓力度需均勻避免捏破果肉。

3、勺子輔助：

用水果刀切除兩端，將不銹鋼勺柄插入果皮與果肉交界處，沿圓周滑動(dòng)使皮肉分離。選擇勺背弧度與果實(shí)曲度匹配的餐具更易操作，此方法能保持果肉完整度，特別適合制作水果拼盤(pán)時(shí)使用。

4、頂部擠壓：

切去獼猴桃頂端約1/5部分，雙手握住果實(shí)向切口處均勻施壓，使果肉從切口自然擠出。需控制力度防止果肉噴濺，適用于軟熟度適中的黃金獼猴桃，綠心品種因質(zhì)地較硬成功率較低。

5、冷藏處理：

將獼猴桃冷藏2小時(shí)后取出，低溫會(huì )使果皮收縮與果肉產(chǎn)生間隙。用指甲在表皮劃開(kāi)淺痕即可輕松剝離，這種方法能最大限度保留維生素C，但需注意冷藏溫度不宜低于4℃以免影響口感。

選擇剝皮方法時(shí)應根據獼猴桃成熟度調整，過(guò)生果實(shí)可搭配蘋(píng)果或香蕉密封催熟。日常食用建議優(yōu)先采用物理方法避免營(yíng)養流失，處理前用鹽水浸泡30秒可去除表面絨毛刺激。黃金獼猴桃因皮薄肉軟更適合揉搓法，綠心品種推薦勺子剝離。保存時(shí)注意避免擠壓，未食用完的果肉可加檸檬汁防止氧化變色。