體內氣機不暢可通過(guò)調整呼吸方式、規律運動(dòng)、穴位按摩、中藥調理及情緒管理等方式改善，主要與肝郁氣滯、脾胃虛弱、肺氣不足、寒濕阻滯及情志失調等因素有關(guān)。

1、調整呼吸：

腹式呼吸是中醫推崇的調氣方法，吸氣時(shí)腹部隆起，呼氣時(shí)內收，每日練習15分鐘可增強膈肌運動(dòng)，促進(jìn)宗氣生成。肺主氣司呼吸，深長(cháng)呼吸能宣發(fā)肺氣，改善氣短胸悶。配合"六字訣"呼氣法呵、呼、噓、呬、吹、嘻，針對不同臟腑進(jìn)行氣息調節。

2、運動(dòng)導引：

八段錦"調理脾胃須單舉"和五禽戲的熊戲能疏通三焦氣機，太極拳的云手動(dòng)作可帶動(dòng)全身經(jīng)絡(luò )之氣運行。每周3次、每次30分鐘的柔和運動(dòng)能促進(jìn)衛氣循環(huán)，特別適合長(cháng)期久坐導致的氣滯型肥胖。運動(dòng)后拍打膽經(jīng)大腿外側和肝經(jīng)大腿內側可加強效果。

3、穴位刺激：

膻中穴兩乳連線(xiàn)中點(diǎn)為氣會(huì )，每日掌根順時(shí)針揉按100次可寬胸理氣；太沖穴足背第1-2跖骨間配合合谷穴手背虎口處組成"四關(guān)穴"，點(diǎn)按能疏肝解郁。艾灸中脘穴臍上4寸和氣海穴臍下1.5寸各15分鐘，可溫補中焦之氣。

4、膳食調理：

陳皮山楂飲陳皮5克、山楂10克沸水沖泡適合食積氣滯；玫瑰佛手茶玫瑰花、佛手各3克緩解肝郁氣逆。日常多食白蘿卜、洋蔥、茴香等辛香行氣食材，少食糯米、板栗等礙氣之物。氣滯體質(zhì)者可每周食用1次砂仁鯽魚(yú)湯砂仁3克、鯽魚(yú)1條。

5、情志調攝：

肝主疏泄，長(cháng)期焦慮易致氣機紊亂?？删毩?噓"字訣疏肝氣，夜間11點(diǎn)前入睡助肝膽經(jīng)排毒。琴棋書(shū)畫(huà)等雅事能怡情養性，黃帝內經(jīng)強調"恬淡虛無(wú)，真氣從之"。遇到情緒波動(dòng)時(shí)，按壓耳部神門(mén)穴三角窩后1/3處有即時(shí)安撫效果。

除上述方法外，需注意防寒保暖避免外邪束表，穿衣宜寬松減少對軀干的束縛。子時(shí)23-1點(diǎn)膽經(jīng)當令、午時(shí)11-13點(diǎn)心經(jīng)當令，這兩個(gè)時(shí)段靜臥或小憩最利氣機調順。長(cháng)期氣滯伴有胸痛、眩暈等癥狀者，可能提示冠心病、梅核氣等疾病，建議就醫進(jìn)行脈診和舌診辨證。日?？捎^(guān)察舌苔變化，白厚膩苔多屬痰濕阻氣，黃膩苔常為濕熱郁結，舌下靜脈迂曲提示血瘀氣滯，這些體征都能幫助判斷氣機狀態(tài)。