早泄可通過(guò)心理調節、行為訓練、盆底肌鍛煉、中藥調理、改善生活習慣等方式自我治療。早泄通常由心理壓力、敏感度過(guò)高、激素失衡、前列腺炎癥、不良生活習慣等原因引起。

1、心理調節：

焦慮、緊張等情緒會(huì )通過(guò)神經(jīng)反射加速射精?？赏ㄟ^(guò)冥想放松訓練降低交感神經(jīng)興奮性，伴侶間加強溝通緩解親密焦慮，必要時(shí)采用認知行為療法糾正錯誤性觀(guān)念。持續壓力狀態(tài)下可導致血清素水平下降，加重早泄癥狀。

2、行為訓練：

停動(dòng)法是經(jīng)典的行為干預手段，在臨近射精感時(shí)暫停刺激，待興奮度下降后繼續。擠捏法通過(guò)按壓冠狀溝降低敏感度，需配合規律訓練。建議每周2-3次單獨或伴侶配合訓練，逐步建立射精控制感。

3、盆底肌鍛煉：

凱格爾運動(dòng)能增強恥骨尾骨肌群力量，改善射精控制能力。每日進(jìn)行3組收縮練習，每組持續收縮10秒后放松。長(cháng)期鍛煉可提高肌肉耐力和協(xié)調性，延長(cháng)陰道內射精潛伏時(shí)間。

4、中藥調理：

金鎖固精丸、五子衍宗丸等中成藥具有補腎固精功效。含淫羊藿、枸杞等成分的方劑可調節下丘腦-垂體-性腺軸功能。使用前需辨證分型，避免與西藥同服產(chǎn)生相互作用。

5、改善習慣：

戒煙限酒可減少血管內皮損傷，保證陰莖血供充足。規律作息維持正常睪酮分泌節律，避免熬夜導致自主神經(jīng)紊亂?？刂谱晕款l率有助于降低龜頭敏感度，建議間隔2-3天為宜。

日?？啥嗍秤煤\食物如牡蠣、南瓜籽，補充維生素E改善生殖系統微循環(huán)。有氧運動(dòng)如慢跑、游泳能提升整體代謝水平，瑜伽訓練幫助身心放松。避免穿緊身褲保持陰部通風(fēng)干燥，性生活前熱水坐浴可降低局部敏感度。若自我調節3個(gè)月無(wú)效或伴隨尿頻尿痛，需排查慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。