腹肌是歪的怎么辦
關(guān)鍵詞：
腹肌
腹肌不對(duì)稱可通過調(diào)整訓(xùn)練方式、加強(qiáng)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練、糾正體態(tài)、物理治療及手術(shù)矯正等方式改善。腹肌不對(duì)稱可能與先天發(fā)育、肌肉力量失衡、脊柱側(cè)彎、訓(xùn)練方式不當(dāng)?shù)纫蛩赜嘘P(guān)。
1、調(diào)整訓(xùn)練方式
單側(cè)腹肌薄弱時(shí)需減少卷腹類動(dòng)作，改用平板支撐、死蟲式等雙側(cè)均衡發(fā)力的訓(xùn)練。避免長期使用器械固定軌跡訓(xùn)練，自由重量訓(xùn)練更有利于肌肉對(duì)稱發(fā)展。訓(xùn)練時(shí)注意控制動(dòng)作速度，避免慣性代償。
2、核心穩(wěn)定性訓(xùn)練
通過鳥狗式、側(cè)平板支撐等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌與多裂肌。使用懸吊訓(xùn)練帶進(jìn)行抗旋轉(zhuǎn)練習(xí)，每周進(jìn)行3次以上核心激活訓(xùn)練。水中訓(xùn)練利用浮力減少單側(cè)代償，有助于改善肌肉募集模式。
3、糾正體態(tài)
長期脊柱側(cè)彎會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)外斜肌張力失衡，需通過麥肯基療法矯正腰椎曲度。骨盆前傾者應(yīng)加強(qiáng)臀肌和腘繩肌訓(xùn)練，減少腹直肌過度代償。日常保持中立位站姿，避免翹二郎腿等不良習(xí)慣。
4、物理治療
肌筋膜松解術(shù)可改善腹直肌鞘粘連，超聲引導(dǎo)下肉毒素注射能暫時(shí)緩解肌肉攣縮。體外沖擊波治療適用于肌腱止點(diǎn)鈣化導(dǎo)致的肌力失衡，電刺激治療有助于激活薄弱側(cè)肌肉纖維。
5、手術(shù)矯正
先天性腹直肌分離超過3指寬需行腹壁成形術(shù)，術(shù)后配合加壓包扎。外傷性腹直肌斷裂可通過肌腱縫合術(shù)修復(fù)，術(shù)后6周開始漸進(jìn)式康復(fù)訓(xùn)練。嚴(yán)重脊柱畸形繼發(fā)的腹肌歪斜需優(yōu)先矯正骨性結(jié)構(gòu)。
日常應(yīng)注意保持對(duì)稱性運(yùn)動(dòng)模式，游泳、普拉提等雙側(cè)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)更適合改善腹肌不對(duì)稱。訓(xùn)練前后進(jìn)行胸椎旋轉(zhuǎn)拉伸和腰方肌放松，避免單手負(fù)重搬運(yùn)重物。若伴隨腰痛或內(nèi)臟不適，應(yīng)及時(shí)就診康復(fù)醫(yī)學(xué)科評(píng)估是否存在腹壁功能障礙。營養(yǎng)方面保證每日每公斤體重1.5克蛋白質(zhì)攝入，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)促進(jìn)肌肉修復(fù)。
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