預防月經(jīng)量少
預防月經(jīng)量少可通過(guò)調整飲食、規律作息、適度運動(dòng)、管理情緒、避免過(guò)度節食等方式實(shí)現。月經(jīng)量少可能與內分泌失調、子宮內膜損傷、貧血、多囊卵巢綜合征、甲狀腺功能異常等因素有關(guān)。
1、調整飲食
保證優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素攝入有助于改善月經(jīng)量少。動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等食物富含血紅素鐵，可預防缺鐵性貧血；黃豆、黑豆含植物雌激素，能調節內分泌。避免生冷辛辣食物刺激子宮血管收縮。
2、規律作息
長(cháng)期熬夜會(huì )干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，導致孕激素分泌不足。建議每天23點(diǎn)前入睡，保證7-8小時(shí)深度睡眠。睡眠不足時(shí)，可遵醫囑使用烏靈膠囊、安神補腦液等中成藥輔助調節。
3、適度運動(dòng)
每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，如快走、游泳等，每次30-40分鐘為宜。過(guò)度運動(dòng)可能導致體脂率過(guò)低，影響雌激素合成，反而加重月經(jīng)量少。
4、管理情緒
長(cháng)期焦慮抑郁會(huì )通過(guò)神經(jīng)內分泌途徑抑制卵巢功能?？赏ㄟ^(guò)正念冥想、心理咨詢(xún)等方式緩解壓力，必要時(shí)遵醫囑使用解郁安神顆粒、舒肝解郁膠囊等疏肝理氣類(lèi)藥物。
5、避免過(guò)度節食
體脂率低于17%可能引發(fā)下丘腦性閉經(jīng)。減肥期間每日熱量攝入不應低于1200千卡，可補充復合維生素片、阿膠補血口服液等營(yíng)養制劑。短期內體重下降幅度建議控制在5%以?xún)取?/p>
日常建議穿著(zhù)寬松棉質(zhì)內褲，經(jīng)期避免盆浴和劇烈運動(dòng)。若連續3個(gè)月經(jīng)周期出血量少于20毫升，或伴有嚴重痛經(jīng)、周期紊亂，需及時(shí)就醫排查子宮內膜粘連、卵巢早衰等疾病?？膳浜匣A體溫監測和性激素六項檢查評估卵巢功能。
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