雙腳表面溫度維持在30℃左右時(shí)，人感覺(jué)最舒適。在氣溫下降的冬天，穿著(zhù)保溫性好的襪子，經(jīng)常用熱水浸泡腳。民間素有睡前洗腳，吃補藥的說(shuō)法。臨睡前用溫水洗腳，不僅可以溫暖雙腳，還可以消除疲勞除疾病。洗腳時(shí)用雙手按住腳底，刺激腳底穴位，可促進(jìn)腳部血液循環(huán)，對雙腳保健和人體健康非常有益，可預防感冒。

運動(dòng)暖腳三步法

1、睡覺(jué)前用熱水洗腳，揉搓自己的腳，拍打自己的腳，可以增加雙腳的淋巴液流量和腳毛細血管的開(kāi)放量。

2、睡前2小時(shí)，進(jìn)行20~50分鐘的熱身活動(dòng)，如慢跑、快速行走、個(gè)別體操，使身體發(fā)熱，雙腳發(fā)熱。

3、入睡前，走家庭模擬石路，很多人走后腳底有很多感覺(jué)，其中熱、膨脹感最明顯。

冬季腳保溫四部曲

腳浴:腳浴類(lèi)似于普通腳浴，但最初水少，浸泡腳趾即可，水溫為40-50℃。浸泡一段時(shí)間后，逐漸加水至踝關(guān)節以上，水溫再增加一點(diǎn)，可以看的耐受性。同時(shí)，雙腳不斷活動(dòng)或摩擦，促進(jìn)水流。每次持續20-30分鐘，身體會(huì )感到微熱。

曬腳：早晨或傍晚脫掉鞋襪，將兩腳心朝向太陽(yáng)曬20-30分鐘，專(zhuān)家稱(chēng)之為腳心日光浴。陽(yáng)光中的紫外線(xiàn)直射腳心，能促進(jìn)全身代謝，加快血液循環(huán)，提升內臟器官的活力，使其功能得到充分發(fā)揮。這種方法對佝僂病、鼻炎、貧血、低血壓等疾病有很好的療效。

動(dòng)腳趾:經(jīng)?；顒?dòng)腳趾可以健胃。經(jīng)絡(luò )理論認為，胃經(jīng)絡(luò )通過(guò)腳的第二趾和第三趾之間，腳的第二趾、第三趾粗有彈性。另外，胃腸功能強的人，站立時(shí)腳趾抓地也很牢固。胃腸功能較弱的人，不妨經(jīng)常鍛煉腳趾。每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，練習用二趾和三趾夾東西，或在坐、臥時(shí)有意識地活動(dòng)腳趾，持之以恒，胃腸功能就會(huì )逐漸增強。

捶腳：用拳頭輕輕捶擊腳心，每次50-100下，使之產(chǎn)生酸、麻、熱、脹的感覺(jué)，左右腳各做一遍。通過(guò)捶擊來(lái)刺激腳底神經(jīng)末梢，促進(jìn)血液循環(huán)，可收到健身防病之效。

總之，人體的五大經(jīng)絡(luò )都循行腳部，腳上分布了人體一些重要的穴位，影響著(zhù)五臟六腑。一旦腳部受寒，可反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，造成局部血流量減少，抗病能力降低，從而易發(fā)生上呼吸道感染，甚至誘發(fā)其他疾病。所以，腳部保暖在冬天格外重要哦。

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