養心駐顏 美麗從“心”開(kāi)始
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美麗
心臟在人體中處于極其重要的地位，具有極其重要的作用。一旦心臟的正常運行出現問(wèn)題，會(huì )影響到人的生命安全。那么如何保養心臟呢？一起了解一下！
1、每天散步半個(gè)小時(shí)
哈佛大學(xué)的一項研究顯示，人的一生中每多鍛煉一個(gè)小時(shí)，將會(huì )使壽命增加兩個(gè)小時(shí)。每天有規律地鍛煉有助于心臟的泵血功能和抗衰老。
2、警惕壓力過(guò)大
當一個(gè)人感到壓力時(shí)，身體會(huì )釋放減壓物質(zhì)，所以一般壓力不會(huì )對身體造成很大傷害。但是，壓力過(guò)大或者長(cháng)期侵入身心的話(huà)，心臟會(huì )被壓迫。例如坐立不安、容易流淚、對日?，嵤碌牧α坎粡男?、猶豫不決、食欲大幅減少、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。不要把這些癥狀當回事，要及時(shí)行動(dòng)減壓身體。
3、學(xué)會(huì )最佳放松技巧
平躺，雙臂輕松放在兩側，深呼吸幾次。緊緊腳趾部位的肌肉，數三次，放松。用這種方法放松身體的肌肉組，全過(guò)程必須保持深呼吸。鍛煉結束后，深呼吸放松，慢慢起床。
4、每周吃三次魚(yú)
魚(yú)類(lèi)比大多數肉類(lèi)含有的脂肪和飽和脂肪酸低，尤其是海魚(yú)，其ω-3脂肪酸含量高，可以增加血液中好的膽固醇，幫助消除壞的膽固醇。研究表明，這種脂肪酸還能減少中風(fēng)的危險，這也是食海魚(yú)多的國家和民族中風(fēng)發(fā)病率低的原因之一。海魚(yú)最好蒸，最大限度地保護營(yíng)養素不受損害。
5、多吃復雜碳水化合物
碳水化合物是飲食的重要組成部分。復雜的碳水化合物含有豐富的淀粉和纖維，到達體內后可以緩慢釋放能量。全麥食品、谷類(lèi)食品、粗米、燕麥片、蕎麥和馬鈴薯都是復雜的碳水化合物。
6、每天至少睡7小時(shí)
每天至少睡7小時(shí)，必要時(shí)可達8小時(shí)。睡眠過(guò)少會(huì )發(fā)生代謝變化，增加肥胖和糖尿病的風(fēng)險，這兩種情況下心臟病的風(fēng)險也會(huì )增加。最近，芝加哥大學(xué)的研究表明，大人每天晚上睡眠時(shí)間過(guò)少，動(dòng)脈內的鈣會(huì )穩定增加。
7、抑郁情緒必須“消化”掉
抑郁的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發(fā)作后會(huì )出現抑郁情緒。這樣反而對他們的康復不利。因此，心臟病患者患有抑郁癥，應盡快尋求心理援助。
8、運動(dòng)比減肥更重要
經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。如果“沙發(fā)土豆”每周抽3次時(shí)間跑上3200-4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險也會(huì )大大降低。
9、每天服用低劑量阿司匹林
最近幾年的大量研究顯示低劑量的阿司匹林有助于預防女性心臟病和癌癥，但是最具說(shuō)服力的證明是阿司匹林可降低卒中的發(fā)生。40歲以上的中老年人，推薦每天服用150毫克阿司匹林，服藥前后各飲用半杯水，以減少藥物對胃的刺激。
10、最好不要喝酒
適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難掌握酒量。酒精直接損傷心肌，擴大心房，妨礙心臟的正常節律，引起房間顫抖。
11、心臟檢查不容忽視
如果你的年齡超過(guò)20歲，沒(méi)有冠心病和糖尿病，血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇含量需要關(guān)注兩個(gè)重要指標。一般來(lái)說(shuō)，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升是理想的，5-6處于臨界狀態(tài)，有一定的風(fēng)險。超過(guò)6，必須采取降低脂肪的措施。
12、每天笑15分鐘:
現在，許多醫生意識到精神心理因素在心臟病發(fā)病過(guò)程中的重要作用。英國伯明翰大學(xué)教授弗雷諾克斯認為抑郁癥患者心臟病的發(fā)生率是普通人的兩倍。內心充滿(mǎn)敵意也是心臟病的重要原因。杜克大學(xué)的研究表明，內心有敵意的人死亡性心臟病的比例比其他人高29%。笑是保持心臟健康的靈丹妙藥。美國馬里蘭大學(xué)醫學(xué)院的一項研究發(fā)現，看一部15分鐘的喜劇電影可以給人帶來(lái)45分鐘的外周血管松弛和血流增加。研究人員建議，人應該每天笑15分鐘。
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