十個(gè)小方案 解救白領(lǐng)腰痛問(wèn)題
關(guān)鍵詞：
腰痛
無(wú)論是現在的老人還是每天上班的白領(lǐng)家庭，都有腰痛的缺點(diǎn)，在辦公室坐了一天腰痛，彎腰工作了很長(cháng)時(shí)間腰痛，專(zhuān)家指出，從生活細節開(kāi)始可以減輕腰部的負擔，緩解疼痛的癥狀。當然，如果你的情況很?chē)乐氐脑?huà)，有必要馬上去醫院檢查，不要弄錯病情。對于普通人來(lái)說(shuō)，可以用以下妙計緩和。
早上伸出懶腰。
每天早上，通過(guò)緩慢、柔軟的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節，伸展懶腰、深呼吸等，注意不要做突然活動(dòng)脊柱的動(dòng)作。步行、固定單車(chē)練習或游泳等低強度的運動(dòng)都適合晨間進(jìn)行，舒緩的伸展運動(dòng)或瑜伽也對腰部肌肉有益。
側臥睡眠。
側臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢，兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果必須仰臥，可以試著(zhù)在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。不要趴著(zhù)睡覺(jué)，這會(huì )加重背痛。
正確的坐姿。
坐在電腦前工作時(shí)，請注意把鍵盤(pán)和顯示器放在身體附近，工作時(shí)不需要向前傾斜，操作鍵盤(pán)時(shí)最好把肘放在身體側面。調整屏幕高度，使其與眼睛平整或稍低。記得不時(shí)起床活動(dòng)，做伸展練習，至少改變坐姿。如果需要長(cháng)時(shí)間的伏案工作，最好選擇垂直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，腰部也可以放置墊子等支撐物。坐著(zhù)時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。
換腳站立。長(cháng)時(shí)間站立腰部的壓力很大，建議在長(cháng)椅和其他物體上支撐一只腳，經(jīng)常換腳，有助于減輕腰部的負擔。穿厚底鞋或厚底鞋或站在厚橡膠墊上。
蹲下抬物。
抱孩子和抬舉重物是導致背痛的常見(jiàn)原因。注意以下動(dòng)作要點(diǎn):抬起物體時(shí)，盡量接近目標，使肘部盡量接近軀干，采用蹲下而不是彎腰的姿勢，用腳和腹部肌肉用力抬起物體的過(guò)程中，注意不要扭曲脊柱。
降低體重。
肥胖意味著(zhù)腰肌會(huì )承受更大的壓力。減輕體重也能保護膝蓋和臀部的關(guān)節和肌肉。因此，有必要知道自己應該避免什么樣的運動(dòng)。通常，身體接觸類(lèi)運動(dòng)、揮拍類(lèi)運動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步、仰臥起坐等不適合腰痛患者。另外，爬樓梯也不合適，特別是老年人和膝蓋有問(wèn)題的人。
免除電話(huà)和藍牙耳機。雙手被占有時(shí)，很多人用肩膀夾著(zhù)電話(huà)通話(huà)。這樣很容易造成頸痛和脊柱不良扭曲。建議使用藍牙耳機或電話(huà)免提功能。
糾正駕駛姿勢。
長(cháng)途駕駛容易導致腰痛。你可以將座椅前移，使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán)；在腰部放一個(gè)支撐物；每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。
避免直推。
吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì )給腰部帶來(lái)壓力，注意將雙肘盡量靠近軀干，不要直臂做推的動(dòng)作。
穿合適的鞋子。
選擇舒適、緩沖性能好的鞋子，減少路面沖擊，保護背部、臀部和膝蓋。
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