魚(yú)菠菜芝麻可以養頭發(fā) 脫發(fā)多吃五種食物
吃什么食物對頭發(fā)好？現代人生活繁忙，壓力大，頭發(fā)干燥變黃，容易脫發(fā)。保養頭發(fā)可以從日常飲食開(kāi)始。許多食物含有滋養頭發(fā)的營(yíng)養。多吃這些食物可以為你的頭發(fā)提供更豐富的營(yíng)養。
5種食物為頭發(fā)提供豐富的營(yíng)養
1、三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、巴薩等豐富健康的ω-3脂肪酸。人體不能自己生產(chǎn)這樣的健康脂肪，所以必須從食物和補充劑中攝取。ω-3脂肪酸有助于遠離疾病，幫助頭發(fā)生長(cháng)，保持光澤和豐富。
2、菠菜
像很多深綠色的葉菜一樣，菠菜含有不可思議的營(yíng)養成分。含有維生素A、鐵元素、β-胡蘿卜素、葉酸和維生素C，都是有益于頭皮和毛發(fā)健康的營(yíng)養素。菠菜有助于保持頭發(fā)濕潤，防止折斷。此外，芥蘭也是另一種有益于頭發(fā)健康的綠葉菜。
3、番石榴
番石榴防止頭發(fā)斷裂。這種熱帶水果富含維生素C，可以保護頭發(fā)不斷裂。番石榴有377毫克維生素c，是每天最低推薦量的4倍。
4、紅薯
紅薯使頭發(fā)有光澤。干燥的頭發(fā)會(huì )失去光澤，紅薯富含抗氧化劑β胡蘿卜素，人體可將β胡蘿卜素轉化為維生素A，有助于防止頭發(fā)干燥無(wú)光澤。維生素a刺激頭皮腺體分泌皮脂，防止頭發(fā)干燥。富含β胡蘿卜素的蔬菜有胡蘿卜、南瓜、哈密瓜、芒果等橙色蔬菜。
5、黑芝麻
黑芝麻蛋白質(zhì)、亞油酸含量高，可以補充頭發(fā)營(yíng)養，而且黑芝麻本身有豐富的礦物質(zhì)和維生素，這些對頭發(fā)健康有好處。
脫發(fā)是現代很多人的煩惱，接下來(lái)分享三種治療脫發(fā)的食療方法。
3種食療方有效治療脫發(fā)
1、何首烏煮雞蛋。用何首烏100克洗凈切條，用水浸泡15分鐘，加入2個(gè)雞蛋，加入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武火燒開(kāi)，文火煮至蛋熟。取出雞蛋用冷水浸泡，剝去雞蛋殼，在鍋里煮2~3分鐘吃，吃雞蛋喝湯，每天一次。
2、核桃芝麻粥。取核桃仁200克，芝麻、粳米各100克。將核桃仁及芝麻各研末，備用。粳米加水煮粥至七成熟，再加核桃仁、芝麻各30克，煮熟即可。每天分1~2次吃。
3、花生衣棗湯?；ㄉ子?00克溫水浸泡后，取花生衣服和棗10張放入鍋中，用浸泡花生米的水，用小火煎約30分鐘，加入適量的糖。每天喝三次，喝湯吃棗。這里有養血補血的效果，養血生發(fā)，適合身體虛弱者的生發(fā)、烏發(fā)。
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