亞健康如何遠離？亞健康應該多吃的食物
在我國，很多人都有亞健康的癥狀，亞健康對我們健康的危害逐漸進(jìn)行，必須重視，及時(shí)烹飪。今天，讓我們介紹一下亞健康的飲食烹飪。
亞健康飲食建議
合理攝取脂肪類(lèi)食物。脂肪類(lèi)食物不可多吃，也不可不吃。因為脂類(lèi)是大腦活動(dòng)所必需的，缺乏脂類(lèi)會(huì )影響大腦的正常思維；但若食用過(guò)多，則會(huì )使人產(chǎn)生昏昏欲睡的感覺(jué)，而且長(cháng)期累積還會(huì )形成脂肪沉積。
制定飲食計劃。每月稱(chēng)重，根據季節食品供應制定下個(gè)月食品種類(lèi)、組合的大致情況。對于體重指標不同的人來(lái)說(shuō)，更需要食物日記。
補充必要的維生素。維生素在人體內的作用很大，缺一不可。從事文字工作或經(jīng)常操作計算機的人容易出現視力下降、記憶力下降等癥狀，維生素a對預防視力下降有一定的效果，多吃魚(yú)肉、豬肝、鰻魚(yú)等富含維生素a的食物可以補充。
每天6-8杯水。水是生命的來(lái)源，許多營(yíng)養物質(zhì)必須溶解在水中才能被吸收利用。多喝水有預防心、腦血管疾病的發(fā)生、大便、美容的妙計。水少的話(huà)血液濃縮，有可能無(wú)法排出含氮的廢物，至今為止對身體不利。記住養成定時(shí)飲水的好習慣。
接下來(lái)，讓我們來(lái)看看亞健康應該多吃的食物。
亞健康吃什么好
鹿胎?，F代女性，特別是中年女性受到壓力的影響，嚴重的中年女性卵巢早衰，早期閉經(jīng)。我們知道月經(jīng)是女性年輕的象征，更不用說(shuō)提前更年期會(huì )大大提高生病的概率，所以必須引起女性朋友的重視。
香蕉。研究表明，失眠者體內缺乏色氨酸，是幫助體內產(chǎn)生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉含有色氨酸和維生素B6，中等規模的香蕉每天可以提供必要的維生素B6的30%，這兩種營(yíng)養素是合成血清素的重要成分，血清素具有鎮痛、催眠、安神等作用。
菠菜。大力水手的最?lèi)?ài)，菠菜最優(yōu)秀的效果是什么？抗衰老！因為菠菜中還含有大量的抗氧化劑。菠菜也能清熱解毒治療便秘，使人發(fā)光。
金槍魚(yú)。90克金槍魚(yú)罐頭中含有約800毫克歐米伽3脂肪酸，這種物質(zhì)可以改善人們因抑郁而表現出的情緒低落和焦慮。除了金槍魚(yú)，核桃也含有這種物質(zhì)，核桃比金槍魚(yú)更容易走上日常人的餐桌，核桃等堅果食品也能發(fā)揮良好的大腦健康作用。
最后介紹了烹飪亞健康的食譜。
亞健康營(yíng)養食譜
豬肝山藥湯:新鮮山藥100克，當歸10克，豬肝100克，棗10張。燉一個(gè)小時(shí)，加入一點(diǎn)調味料，吃豬肝，喝山藥湯。適合心、肝血虛者。
蓮子蛋糕:蓮子50克，白茯苓30克，淮山藥50克，糯米50克，米30克，糖適量，蒸成蛋糕。每天的飲食可以延長(cháng)壽命，安心養心。
首烏枸杞桑葚粥:首烏10克，枸杞子10克，桑葚10克，米100克，糖少。同煮粥，早、晚食用。適用于肝腎不足腰膝酸軟、須發(fā)早白者。
糯米百合甜杏粥:糯米100克，百合30克，甜杏仁20克，洗成粥吃即可。有養陰潤肺、清心安神、解熱利尿、止咳平喘、理胃健脾的效果。
亞健康的飲食方案必須根據自己的情況制定。
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