上班族懷孕母親的運動(dòng)方案
上班族懷孕的母親平時(shí)在公司呆在桌子上的時(shí)間可能是幾個(gè)小時(shí)，很少發(fā)送文件，反而成為上班族懷孕的母親忙的時(shí)候，在家生孩子的母親每天都有小事，沒(méi)有好好運動(dòng)的機會(huì )，但是長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，長(cháng)時(shí)間站著(zhù)的話(huà)，有可能會(huì )危害懷孕母親的身體。
因此，本篇特別介紹了上班族懷孕的母親和在家生孩子的母親可以隨時(shí)進(jìn)行的6種小運動(dòng)，讓?xiě)言械哪赣H在平時(shí)的生活中也能找到時(shí)機，讓自己的身體部位運動(dòng)。
隨時(shí)隨地運動(dòng)
現在懷孕的母親吃得很好，但運動(dòng)很少，一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人補充，但熱量只進(jìn)不去，現代人容易患的心血管疾病，不僅要通過(guò)飲食控制預防，還要適度的運動(dòng)本文介紹的共計12種小運動(dòng)，各有目的和改善，對孕婦和胎兒有絕對正面的幫助。沒(méi)有必要等到工作結束或星期二去運動(dòng)。在電腦桌前、發(fā)送文件時(shí)、洗碗、掃地等各種狀態(tài)下，孕婦實(shí)際上可以做小運動(dòng)，使自己更健康。
孕婦實(shí)際上比普通人需要更多的運動(dòng)來(lái)保持健康和健康。適當的運動(dòng)不僅有助于孕婦促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于預防孕婦常見(jiàn)的腰痛、預防產(chǎn)后后遺癥和增加生產(chǎn)的順利性。
孕期適度運動(dòng)不僅可以改善許多孕期不適，還可以緩解緊張的肌肉和疲勞，有助于孕婦控制孕期體重。不僅有助于孕婦在生產(chǎn)過(guò)程中更順利，孕婦產(chǎn)后身體恢復也更快。
適度運動(dòng)對孕婦和腹中胎兒的好處如下:
1.減輕妊娠期不適癥狀(抽筋、浮腫、腰痛等)。
2.促進(jìn)血液循環(huán)。
3.增加骨盆和產(chǎn)道肌肉的彈性。
4.有效減輕分娩時(shí)陣痛，縮短分娩時(shí)間。
5.減少生產(chǎn)時(shí)可能引起的生產(chǎn)道裂傷和出血。
小運動(dòng)注意事項
注意事項:
1.室內運動(dòng)場(chǎng)所應保持空氣流通。
2.進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，請選擇硬床或地板。
3.運動(dòng)前應排空膀胱。
4.避免在飯前或飯后內避免運動(dòng)。
5.運動(dòng)次數少，動(dòng)作簡(jiǎn)單復雜。
6. 運動(dòng)方法及步驟應正確，同時(shí)注意運動(dòng)時(shí)的安全。
如果孕媽咪本身有心臟病、氣喘病史或者是破水早產(chǎn)、子宮頸閉鎖不全、陰道出血、妊娠毒血癥以及前置胎盤(pán)等癥狀或現象，則應立刻停止運動(dòng)。另外，孕媽咪們可能會(huì )聽(tīng)到爬樓梯對孕婦的好處多多，提醒孕媽咪們，爬樓梯的過(guò)程中的確能夠加強心肺功能，同時(shí)也能夠活動(dòng)到骨盆，但是別忽略了爬樓梯也有潛在的危險性呢！譬如脊椎、膝關(guān)節壓力增加，容易導致孕媽咪腰酸背痛甚至是膝蓋受傷，因此建議孕媽咪爬樓梯只要爬上樓（以4層樓為上限），下樓則應改搭電梯，避免造成腰部的負擔。
提醒孕媽咪，由于在接近臨盆的時(shí)候，身體會(huì )自然分泌松弛素，讓孕媽咪的關(guān)節、軟組織以及肌腱都變得較為松弛，使得生產(chǎn)時(shí)寶寶能夠更順利的經(jīng)過(guò)產(chǎn)道，若是產(chǎn)前3個(gè)月沒(méi)有留意運動(dòng)姿勢、方法的正確性，很可能會(huì )讓關(guān)節、軟組織及肌腱受傷，必須多加留意。
孕婦運動(dòng)時(shí)應注意以下四個(gè)注意事項:
1.注意自己的呼吸、心跳和血流穩定，避免過(guò)于急促的運動(dòng)。
2.運動(dòng)時(shí)保持干燥，避免地面濕潤，同時(shí)也要特別注意人身安全。
3.懷孕后期胎兒越來(lái)越大，要注意重心不穩定摔跤。
4.運動(dòng)時(shí)，建議孕婦選擇平時(shí)熟悉的運動(dòng)，逐漸進(jìn)行，注意姿勢緩慢。
如果懷孕的母親在運動(dòng)中注意到上述4點(diǎn)，就能幫助懷孕的母親在懷孕期間更順利、更有利于身心。
結束語(yǔ):
妊娠期適度運動(dòng)對妊娠母親和胎兒的幫助很多，隨時(shí)隨地掌握時(shí)機進(jìn)行簡(jiǎn)單伸展肢體的小運動(dòng)，不僅可以擴大妊娠母親妊娠期可能出現的肌肉疼痛癥狀，還可以減少妊娠母親自然生產(chǎn)引起的陰道撕裂傷。此外，運動(dòng)不一定要特別或耗時(shí)。只要你有心，孕婦就可以在日常生活中隨時(shí)隨地進(jìn)行有益身心的小運動(dòng)。除了強身健體，孕婦的情緒也可以放松。
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