滑膜炎應該怎樣鍛煉
滑膜炎患者可通過(guò)低強度關(guān)節活動(dòng)、水中運動(dòng)、肌肉力量訓練、平衡訓練、有氧運動(dòng)等方式鍛煉?；ぱ淄ǔＳ申P(guān)節損傷、感染、免疫性疾病等因素引起，表現為關(guān)節腫脹、疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、低強度關(guān)節活動(dòng)
建議進(jìn)行緩慢的關(guān)節屈伸運動(dòng)，如膝關(guān)節滑膜炎可做臥位踝泵運動(dòng)或坐位抬腿練習。這類(lèi)活動(dòng)有助于促進(jìn)關(guān)節液循環(huán)，減輕腫脹，但需避免負重或快速扭轉動(dòng)作。每日可分2-3次進(jìn)行，每次5-10分鐘，以不引發(fā)疼痛為度。家長(cháng)需幫助兒童患者控制活動(dòng)幅度，防止過(guò)度牽拉。
2、水中運動(dòng)
水中浮力可減少關(guān)節壓力，適合髖關(guān)節或膝關(guān)節滑膜炎患者。推薦水中步行、踢腿或游泳避免蛙泳蹬腿動(dòng)作，水溫宜保持在28-32℃。每周3-4次，每次不超過(guò)30分鐘。注意出水后及時(shí)擦干身體，避免受涼加重炎癥。
3、肌肉力量訓練
重點(diǎn)強化患處周?chē)∪?，如股四頭肌等長(cháng)收縮訓練。使用彈力帶進(jìn)行抗阻練習時(shí)，阻力應控制在肌肉輕微酸脹但不引起關(guān)節疼痛的程度。訓練前后須充分熱身和拉伸，每組動(dòng)作重復8-12次，每日1-2組。類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎繼發(fā)滑膜炎者需在醫生指導下調整強度。
4、平衡訓練
單腿站立、平衡墊訓練等可增強關(guān)節穩定性，預防二次損傷。需扶靠穩固支撐物進(jìn)行，每次維持10-20秒，每日累計10-15分鐘。急性期滑膜炎或嚴重骨質(zhì)疏松患者禁用此類(lèi)訓練。訓練中出現關(guān)節彈響或刺痛感應立即停止。
5、有氧運動(dòng)
選擇橢圓機、騎行調高座椅減少膝屈曲等低沖擊運動(dòng)，心率控制在最大心率的60%-70%。初始階段每次10-15分鐘，逐漸延長(cháng)至30分鐘。痛風(fēng)性滑膜炎患者運動(dòng)后需多飲水促進(jìn)尿酸排泄。合并心血管疾病者應進(jìn)行運動(dòng)風(fēng)險評估。
滑膜炎患者鍛煉期間應穿戴護具保護關(guān)節，運動(dòng)后冰敷15-20分鐘可緩解腫脹。飲食需增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚(yú)、亞麻籽等食物，減少紅肉攝入。若鍛煉后關(guān)節疼痛持續超過(guò)2小時(shí)或出現夜間靜息痛，應及時(shí)復查調整方案。所有運動(dòng)計劃需經(jīng)康復醫師評估后實(shí)施，避免自行增加負荷。
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