快速緩解肌肉疼痛 肌肉疼痛應該怎么緩解？
1、冷敷
如何緩解肌肉疼痛？大重量訓練后立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10-15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷肌膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專(zhuān)門(mén)的冰雪房，國家隊運動(dòng)員重量訓練結束后，直接穿內衣進(jìn)入氣溫為0度的冰雪房，加快恢復。
2、營(yíng)養補充
訓練后2小時(shí)內攝取大量碳水化合物有利于恢復肌糖水平，訓練后2小時(shí)內進(jìn)食。一般健身訓練不需要吃補品，適時(shí)補充碳水化合物，多吃水果蔬菜和食物蛋白。
3、加強拉伸
主要是訓練12小時(shí)后或第二天訓練其他項目時(shí)拉伸疼痛的肌肉。
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