經(jīng)常便秘怎么辦？這四件事要做好
眾所周知，人體壓力過(guò)大的話(huà)，晚上可能睡不著(zhù)，日常上廁所也不愉快。最可怕的是，由于壓力的破壞，失眠、青春痘容易出現，也有便秘的可能性。便秘會(huì )導致子膨脹，吃也吃不下，睡也睡不著(zhù)。幾天不能上廁所，心情也不好，肝火也旺盛。長(cháng)時(shí)間便秘的話(huà)，身體也會(huì )出現很多缺點(diǎn)。面對便秘，我們到底能做？
法可以緩解便秘:
一、多吃粗糧。粗糧中含有較多的膳食纖維，可加快人體腸胃蠕動(dòng)，減少大便在腸道中停滯的時(shí)間，盡快排出體外。而且粗糧糧的口感很好，也能產(chǎn)生飽腹感。在日常生活中，你可以在主食中增加一些粗糧。我相信你不會(huì )很快排便。
二、多喝水。醫學(xué)專(zhuān)家常說(shuō)，人體一天需要八杯水。但人體如果便秘了，八杯水肯定是不夠的了。暫時(shí)解決便秘的有效方法是一次不能喝500毫升以下的水，而且必須馬上喝。這樣快速喝水是為了快速提高胃腸蠕動(dòng)速度，快速便利。
三、多吃水果和蔬菜。晚飯后半小時(shí)吃一個(gè)水果，可以起到清潔腸胃的作用，加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)營(yíng)養吸收，便利。便秘期間可以多吃蔬菜，蔬菜中也含有很多飲食纖維，可以緩解便秘。
四、早晚一杯蜂蜜水。早上起床后，空腹喝一杯白開(kāi)水，間隔十五分鐘左右再喝一杯蜂蜜水，幫助前一天晚上有效排出體內垃圾。睡覺(jué)前喝一杯蜂蜜水，能夠潤腸通便，還能促進(jìn)體內的新陳代謝，刺激多種益生菌。
當然，除了飲食方面有需要注意的地方，生活作息也很重要。壓力過(guò)大時(shí)，要適當放松自己，聽(tīng)音樂(lè )跑步。值得注意的是，晚上睡覺(jué)不要太晚，熬夜也是便秘的原因之一，早睡早起才能健康。
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