易胖體質(zhì)如何瘦?推薦健康瘦身的方法
很多人覺得自己是肥胖體質(zhì)瘦不下來(lái)，那么肥胖體質(zhì)真的瘦不下來(lái)嗎?下面小編就來(lái)給大家介紹下肥胖體質(zhì)要如何瘦。
減肥是女生們的永恒話題，很多人減肥失敗，最終就歸結(jié)于:我是"易胖體質(zhì)"!到底醫(yī)學(xué)中是否存在這種說(shuō)法?生活中確實(shí)存在這種現(xiàn)象，但在醫(yī)學(xué)中對(duì)于易胖體質(zhì)并沒有明確的概念。
"易胖體質(zhì)"難減肥? 或是遺傳影響
都是吃同樣的
食物
，做同樣的運(yùn)動(dòng)，為什么結(jié)果會(huì)如此不同?這與遺傳因素有較大關(guān)系。由于人每天攝入食物后，都會(huì)通過(guò)體內(nèi)的代謝功能把食物代謝后排出體外。但不同的人，遺傳基因各不相同，代謝功能也有所不同。
代謝功能較好的人能較快把食物代謝掉，使人體每天的攝入量小于消耗量。反之，代謝功能較差的個(gè)體無(wú)法將食物完全代謝，剩余的部分將會(huì)留在體內(nèi)，久而久之，就會(huì)堆積成脂肪，形成肥胖。因此，有不少"易胖體質(zhì)"的人認(rèn)為，不管自己怎么努力，也會(huì)受遺傳基因的影響，無(wú)法成功，從而放棄減肥。這種說(shuō)法是大錯(cuò)特錯(cuò)，只要使用正確的減肥方法，同樣能成功減肥。
減肥方法:晚餐時(shí)間盡量禁止主食攝入
結(jié)構(gòu)，減少主食、碳水化合物的攝入。"中國(guó)人常說(shuō)，人是鐵，飯是鋼。因此，很多人早午晚三餐都離不開米飯。但米飯中含有較多淀粉和多糖，而它們能夠在體內(nèi)分解成大量單糖，從而刺激胰島素分泌，促使體內(nèi)的蛋白質(zhì)合成脂肪;胰島素分泌越多，合成的脂肪數(shù)量也隨之增多，從而形成肥胖。
"因此，正常人的主食量應(yīng)控制在50-55%左右，而肥胖人群約占40%。此外，晚餐應(yīng)盡量不吃主食。"由于晚間大部分時(shí)間人們處于睡眠狀態(tài)，嚴(yán)重缺乏運(yùn)動(dòng)，消耗大大降低，若夜間攝入過(guò)量主食，會(huì)加速脂肪合成，更容易形成肥胖。因此，主食應(yīng)盡量分配在早餐以及午餐時(shí)間攝入，而早餐與午餐的主食攝入比例可按個(gè)人習(xí)慣，無(wú)需硬性規(guī)定。除了每頓的主食比例有規(guī)定外，肉類、蔬菜、米飯三者的比例也應(yīng)有所講究。
早餐可選擇一片面包或一只
雞蛋
，再加上一杯牛奶，以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，維持人體所需。午餐時(shí)間可選擇1-2兩肉和半斤蔬菜，再配上1-2兩米飯。晚餐時(shí)間可不攝入米飯，用適量的青菜、沙拉、水果等替代。由于米飯屬于人體的主食，是人體能量的主要來(lái)源。因此，米飯的量可根據(jù)工作強(qiáng)度做適度改變。例如，體力勞動(dòng)者每天消耗較多，米飯也可適量增加。這樣既能達(dá)到減肥目的，又能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需求。除了基礎(chǔ)的飲食改變外，還需要適度的運(yùn)動(dòng)相配合。
減肥運(yùn)動(dòng)--應(yīng)個(gè)體化
對(duì)于身形肥胖的人而言，他們動(dòng)幾下就容易大汗淋漓，上氣不接下氣，感覺很辛苦，因此，大部分肥胖人群對(duì)運(yùn)動(dòng)都抱有抗拒心理。結(jié)果，越胖的人越不想動(dòng)，越不動(dòng)就越胖，形成惡性循環(huán)。因此，運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)個(gè)體化——根據(jù)不同類型的肥胖者，選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)非常重要。
例如，對(duì)于部分老年的肥胖者，可能同時(shí)患有高血壓、
冠心病
等
疾病
，應(yīng)選擇較溫和的運(yùn)動(dòng)，避免跑步、籃球等過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)方式。對(duì)于大部分年輕的肥胖者而言，應(yīng)保持每周150分鐘的室外有氧運(yùn)動(dòng)為佳。肥胖者可進(jìn)行慢跑、游泳、快走、騎自行車等，運(yùn)動(dòng)同時(shí)呼吸更多室外的新鮮空氣，加速體內(nèi)的新陳代謝，從而增強(qiáng)減肥效果。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！