煙癮大怎么辦 10個(gè)來(lái)戒煙
關(guān)鍵詞：
戒煙
人們常說(shuō)吸煙對健康有害，但仍然經(jīng)常吸煙，主要是因為吸煙成癮太大，不能真正治愈，戒煙是非常必要的，所以對于吸煙成癮太大的男性朋友，應該如何戒煙？今天小邊給你帶來(lái)一些戒煙的技巧，讓我們看看。
戒煙的方法
一、拖延時(shí)間
當吸煙成癮來(lái)臨時(shí)，警告自己再等10分鐘，然后做一些轉移注意力的事情。這一舉動(dòng)的成功率相對較高，可以根據需要經(jīng)常嘗試。
二:不要“只抽一根”
有些人習慣于用“只抽一支煙”的妥協(xié)來(lái)滿(mǎn)足煙癮。但事實(shí)上，這種“香煙妥協(xié)法”就是欺騙自己，這將不可避免地導致戒煙失敗。
三：多運動(dòng)
30分鐘中等強度的運動(dòng)足以趕走煙癮。散步、慢跑、蹲著(zhù)、壓腿、俯臥撐、原地跑步、爬樓梯等都是不錯的選擇。
四：記住戒煙的好處
一個(gè)接一個(gè)地寫(xiě)下戒煙的好處，并大聲朗讀。例如，戒煙后，感覺(jué)更好，你和你的家人更健康，更經(jīng)濟，等等。
五、放松身心
如果過(guò)去經(jīng)常吸煙減壓，不妨嘗試一些放松身心的技巧，比如深呼吸、放松肌肉、練瑜伽、打坐、按摩等。
六:網(wǎng)上交流戒煙體驗
參與網(wǎng)上戒煙行動(dòng)，閱讀成功戒煙者的博客，或寫(xiě)博客談?wù)撟约旱慕錈熃?jīng)歷，幫助其他吸煙者戒煙。
七、尋求支持
家人、朋友或團體可以成為戒煙的有力幫助。和他們一起散步、打電話(huà)給他們聊天或分享笑話(huà)可以幫助你獲得戒煙的動(dòng)力。
八：嚼口香糖
嚼無(wú)糖口香糖或吃硬糖有助于抵消吸煙時(shí)的味道。此外，吃生胡蘿卜、芹菜、堅果或葵花籽也有一定的作用。
九:試試尼古丁替代品
替代療法，如尼古丁貼、尼古丁口香糖、尼古丁噴鼻劑等，有助于戒煙。
十、少去經(jīng)常抽煙的地方
過(guò)去經(jīng)常吸煙的地方，如酒吧、汽車(chē)或電視，很容易誘發(fā)吸煙成癮。減少出現在這些地方的機會(huì )有助于成功戒煙。此外，習慣說(shuō)話(huà)或打電話(huà)吸煙的人可以用筆代替吸煙。
吸煙的誤區
誤區一:二手煙比一手煙危害小
在一些吸煙者的理解中，有一個(gè)很大的誤解。他們認為二手煙應該定義為香煙燃燒時(shí)冒出的煙，吸煙者肺部過(guò)濾后吐出的煙肯定沒(méi)有那么多毒性，所以吸二手煙肯定沒(méi)有吸“一手”那么有害。
事實(shí)上，二手煙由兩種煙組成，一種是吸煙者呼出的煙，稱(chēng)為主流煙；一種是煙霧燃燒產(chǎn)生的煙霧，稱(chēng)為分流煙。不吸煙的人，無(wú)論吸什么煙，都是二手煙。
在吸煙過(guò)程中，人體的吸入動(dòng)作使空氣迅速進(jìn)入煙草燃燒的位置，使煙草燃燒更充分；相對而言，煙草本身在兩次吸入動(dòng)作之間燃燒釋放，煙草燃燒不足，含有比主流煙更多的有害物質(zhì)。
二手煙中含有的有害物質(zhì)往往是尼古丁、焦油、一氧化碳和致癌物的兩倍，是主流煙的兩倍。據計算，在不通風(fēng)的地方，吸煙者一小時(shí)內吸入的煙量平均相當于吸入香煙的劑量。因此，這并不意味著(zhù)二手煙的危害小于“第一手”。吸煙者應注意吸煙場(chǎng)合，避免傷害“無(wú)辜”人群。
誤解二：吸煙不進(jìn)肺比進(jìn)肺危害小
對吸煙者來(lái)說(shuō)，尤其是那些吸煙時(shí)間不長(cháng)的人，認為吸煙不進(jìn)肺應該沒(méi)有什么危害，卻不知道事實(shí)并非如此。吸煙進(jìn)入肺部對人體的危害實(shí)際上是相似的。即使吸煙不進(jìn)入肺部，人體也需要呼吸。呼出的煙霧會(huì )再次被人體吸入，煙霧中的有害物質(zhì)仍會(huì )殘留在口腔、鼻子、喉嚨、喉嚨等部位。這些附著(zhù)的有害物質(zhì)仍然會(huì )被人體吸入，殘留在口腔中的致癌物質(zhì)會(huì )隨著(zhù)唾液和食物進(jìn)入胃腸道，增加胃癌等惡性腫瘤的風(fēng)險。
此外，人們常說(shuō)“飯后抽煙，快樂(lè )不朽”，影響許多吸煙者養成飯后吸煙的習慣，飯后食道、胃腸道血液供應充足，容易吸收，如果此時(shí)吸煙，比平時(shí)增加有害物質(zhì)的吸入，對人體的傷害更大。
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