女性預防關(guān)節炎學(xué)會(huì )的兩個(gè)妙計
女性預防關(guān)節炎可通過(guò)控制體重和科學(xué)運動(dòng)兩種方式實(shí)現。關(guān)節炎可能與關(guān)節勞損、炎癥反應等因素有關(guān)，通常表現為關(guān)節疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、控制體重
超重會(huì )增加膝關(guān)節等承重關(guān)節的負荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)均衡飲食減少高脂高糖食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量。體重指數超過(guò)24的女性應制定減重計劃，每減輕1公斤體重可降低膝關(guān)節壓力4倍。日?？蛇x用低升糖指數食物如燕麥、糙米，避免久坐不動(dòng)。
2、科學(xué)運動(dòng)
規律運動(dòng)能增強肌肉力量保護關(guān)節，推薦每周進(jìn)行3-5次30分鐘的中低強度運動(dòng)。游泳和騎自行車(chē)等非負重運動(dòng)對關(guān)節沖擊小，太極拳能改善關(guān)節柔韌性。運動(dòng)前要充分熱身，避免突然增加運動(dòng)強度。有關(guān)節不適時(shí)可選擇水中健走等運動(dòng)方式，運動(dòng)后出現持續疼痛需及時(shí)停止。
預防關(guān)節炎需長(cháng)期堅持健康生活方式。除控制體重和適度運動(dòng)外，應注意關(guān)節保暖避免受涼，減少高跟鞋穿著(zhù)時(shí)間，補充鈣和維生素D維護骨骼健康。40歲以上女性建議每年進(jìn)行骨密度檢查，出現晨僵或關(guān)節腫脹癥狀應及時(shí)就醫評估。日?？蛇M(jìn)行直腿抬高、踝泵等簡(jiǎn)單關(guān)節鍛煉，保持關(guān)節活動(dòng)度。
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