在雪場(chǎng)扭傷足踝或手腕后，應(yīng)立即停止活動(dòng)，避免繼續(xù)使用受傷部位，同時(shí)不要熱敷、按摩或隨意移動(dòng)傷處，以免加重?fù)p傷。正確的處理方法是冷敷、固定傷處并盡快就醫(yī)。

1.停止活動(dòng)并冷敷

扭傷后應(yīng)立即停止滑雪或其他活動(dòng)，避免進(jìn)一步加重?fù)p傷。受傷部位可能出現(xiàn)腫脹和疼痛，此時(shí)應(yīng)盡快進(jìn)行冷敷。冷敷可以減少局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。使用冰袋或冷敷包時(shí)，需用毛巾包裹，避免直接接觸皮膚，每次冷敷15-20分鐘，間隔1-2小時(shí)重復(fù)進(jìn)行。

2.固定傷處

扭傷后，受傷部位可能不穩(wěn)定，隨意移動(dòng)可能導(dǎo)致二次損傷。使用彈性繃帶或夾板固定傷處，可以減少疼痛和進(jìn)一步傷害。固定時(shí)需注意松緊度，過(guò)緊可能影響血液循環(huán)，過(guò)松則無(wú)法起到固定作用。如果疼痛劇烈或傷處明顯變形，需立即就醫(yī)，避免自行處理。

3.避免熱敷和按摩

扭傷初期，局部組織處于急性炎癥期，熱敷會(huì)加速血液循環(huán)，加重腫脹和疼痛。按摩可能使損傷的軟組織進(jìn)一步受損，甚至導(dǎo)致出血或血腫。因此，在受傷后的24-48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)避免熱敷和按摩。

4.盡快就醫(yī)

如果扭傷后疼痛劇烈、腫脹明顯或無(wú)法活動(dòng)，需盡快就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)通過(guò)影像學(xué)檢查（如X光或核磁共振）判斷是否存在骨折或韌帶撕裂，并根據(jù)情況制定治療方案。輕微扭傷可通過(guò)休息、冷敷和藥物治療緩解，嚴(yán)重?fù)p傷可能需要手術(shù)修復(fù)。

在雪場(chǎng)扭傷足踝或手腕后，正確處理至關(guān)重要。立即停止活動(dòng)、冷敷、固定傷處并避免熱敷和按摩，可以有效減輕損傷。如果癥狀嚴(yán)重，需盡快就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)治療。預(yù)防扭傷的關(guān)鍵在于做好熱身運(yùn)動(dòng)、佩戴護(hù)具并注意雪場(chǎng)環(huán)境，確保安全滑雪。