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骨關(guān)節(jié)炎患者如何進(jìn)行體育鍛煉

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骨關(guān)節(jié)炎患者可通過低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻力訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、水中運(yùn)動(dòng)及平衡訓(xùn)練等方式進(jìn)行科學(xué)鍛煉，需避免關(guān)節(jié)過度負(fù)重和高強(qiáng)度沖擊活動(dòng)。

1、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)

步行、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可改善關(guān)節(jié)血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行3-5次，每次持續(xù)20-30分鐘，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起關(guān)節(jié)疼痛為宜。避免爬坡、下樓梯等增加膝關(guān)節(jié)壓力的動(dòng)作。

2、抗阻力訓(xùn)練

彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練等可增強(qiáng)肌肉力量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。重點(diǎn)鍛煉股四頭肌、臀肌等關(guān)節(jié)周圍肌群，每組動(dòng)作重復(fù)10-15次，每周2-3次。訓(xùn)練時(shí)應(yīng)保持正確姿勢(shì)，避免關(guān)節(jié)鎖死或過度彎曲。

3、柔韌性練習(xí)

瑜伽、太極等柔緩伸展運(yùn)動(dòng)能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)度。每日進(jìn)行10-15分鐘的靜態(tài)拉伸，重點(diǎn)針對(duì)髖、膝等受累關(guān)節(jié)。動(dòng)作需緩慢平穩(wěn)，避免彈震式拉伸，拉伸至輕微緊張感即止。

4、水中運(yùn)動(dòng)

游泳、水中行走利用浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。水溫宜保持在28-32℃，每周3次，每次30分鐘。注意避免蛙泳等需要膝關(guān)節(jié)大幅扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，自由泳和仰泳更為適宜。

5、平衡訓(xùn)練

單腿站立、平衡墊訓(xùn)練有助于改善本體感覺。每日練習(xí)2-3組，每組30秒，可扶靠穩(wěn)固物體輔助。嚴(yán)重關(guān)節(jié)不穩(wěn)者需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，防止跌倒風(fēng)險(xiǎn)。

骨關(guān)節(jié)炎患者鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行充分熱身和放松，穿戴具有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋，使用護(hù)膝等輔助器具減輕關(guān)節(jié)壓力。若出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)腫脹或疼痛加重，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)并咨詢康復(fù)醫(yī)師。日?？膳浜蠠岱缶徑饨┯玻３趾侠眢w重以減少關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，同時(shí)注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D促進(jìn)骨骼健康。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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