肩周炎患者平時需注意避免肩部過度勞累、保持正確姿勢、適度鍛煉、注意保暖及合理飲食。
1、避免過度勞累
肩周炎患者應減少提重物、長時間高舉手臂等動作，避免肩關節(jié)反復受力導致炎癥加重。日常家務或工作時，可分段休息，每30分鐘活動肩部1-2分鐘。
2、保持正確姿勢
坐立時保持脊柱直立，避免含胸駝背；睡眠時選擇高度適中的枕頭，避免側臥壓迫患側肩膀。長期不良姿勢可能加重肩關節(jié)周圍肌腱的粘連。
3、適度鍛煉
推薦鐘擺運動、爬墻訓練等低強度康復動作，每天2-3次，每次5-10分鐘。急性期疼痛明顯時需暫停鍛煉，恢復期逐漸增加活動范圍。
4、注意保暖
寒冷刺激可能導致肌肉痙攣和血液循環(huán)不良，外出時可穿戴護肩或圍巾。夏季避免空調冷風直吹肩部，夜間睡眠時注意遮蓋肩關節(jié)。
5、合理飲食
適當增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、亞麻籽，以及含維生素C的西藍花、獼猴桃等食物，有助于減輕炎癥反應。限制高糖高脂飲食，避免肥胖加重關節(jié)負擔。
肩周炎患者日?？蓢L試熱敷患處15-20分鐘促進血液循環(huán)，疼痛明顯時建議就醫(yī)評估，必要時在醫(yī)生指導下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊等抗炎藥物，或接受超聲引導下肩關節(jié)腔注射治療?？祻推陂g避免突然用力扭轉肩膀，循序漸進恢復關節(jié)活動度更為重要。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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