肩周炎患者需注意避免過度活動、防寒保暖、規(guī)范用藥、適度鍛煉及調(diào)整睡姿。肩周炎是肩關(guān)節(jié)周圍軟組織慢性無菌性炎癥，主要表現(xiàn)為肩部疼痛和活動受限。
1、避免過度活動
急性期應(yīng)減少提重物、高舉手臂等動作，以免加重肩關(guān)節(jié)滑膜充血和粘連。慢性期可逐步恢復(fù)日?；顒樱璞苊獯蛴鹈?、游泳等需要大幅度擺臂的運動。疼痛明顯時可使用三角巾短期懸吊制動。
2、防寒保暖
寒冷刺激會導(dǎo)致肌肉痙攣和血液循環(huán)障礙，加重炎癥反應(yīng)。冬季外出建議佩戴護肩，睡眠時避免空調(diào)直吹肩部?？擅咳沼?0℃左右熱毛巾熱敷患處15分鐘，促進局部血液循環(huán)。
3、規(guī)范用藥
遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片緩解疼痛，嚴(yán)重者可局部注射醋酸潑尼松龍注射液。中藥可選擇活血止痛膠囊、跌打丸等改善氣血運行。禁止自行增減藥量或長期使用激素類藥物。
4、適度鍛煉
疼痛緩解后應(yīng)進行鐘擺運動、爬墻訓(xùn)練等康復(fù)鍛煉，每次10分鐘，每日2次。動作需緩慢漸進，以輕微牽拉感為宜，避免暴力牽拉導(dǎo)致二次損傷。合并骨質(zhì)疏松者需在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整訓(xùn)練強度。
5、調(diào)整睡姿
避免患側(cè)臥位壓迫肩關(guān)節(jié)，建議仰臥時在患側(cè)手臂下方墊軟枕，保持肩關(guān)節(jié)輕度外展。枕頭高度以一拳為宜，過高會導(dǎo)致頸肩部肌肉持續(xù)緊張。床墊應(yīng)選擇中等硬度，過軟可能加重肩關(guān)節(jié)受力不均。
日常飲食可適當(dāng)增加三文魚、核桃等富含ω-3脂肪酸的食物幫助抗炎，補充維生素D促進鈣吸收。避免長期保持低頭玩手機等不良姿勢，伏案工作每小時應(yīng)活動肩關(guān)節(jié)5分鐘。若出現(xiàn)夜間痛醒、肩關(guān)節(jié)完全不能活動等情況需及時復(fù)查，排除肩袖損傷等并發(fā)癥。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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