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頸部肌肉疼痛怎么辦

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頸部肌肉疼痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。頸部肌肉疼痛通常由肌肉勞損、頸椎退行性變、頸部受涼、外傷、頸椎病等原因引起。

1、熱敷

熱敷有助于促進(jìn)局部血液循環(huán),緩解肌肉痙攣和疼痛。可使用熱毛巾或熱水袋敷于疼痛部位,溫度控制在40-45攝氏度,每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷時(shí)需注意避免燙傷皮膚,皮膚感覺異?;?a href="http://m.deprekin.com/k/hp0amkbap7gw5ul.html" target="_blank">糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎使用。熱敷后配合輕柔按摩效果更佳,但避免用力按壓。

2、調(diào)整姿勢(shì)

長(zhǎng)期保持不良姿勢(shì)是導(dǎo)致頸部肌肉疼痛的常見原因。使用電腦時(shí)應(yīng)保持屏幕與眼睛平齊,座椅高度適宜,背部挺直。避免長(zhǎng)時(shí)間低頭使用手機(jī),建議每隔30-40分鐘活動(dòng)頸部。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭,保持頸椎自然曲度。辦公時(shí)可使用符合人體工學(xué)的座椅和電腦支架。

3、適度運(yùn)動(dòng)

頸部肌肉鍛煉能增強(qiáng)肌肉力量,改善局部血液循環(huán)??蛇M(jìn)行緩慢的頸部前后屈伸、左右側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),每個(gè)動(dòng)作保持5-10秒,重復(fù)5-10次。游泳、瑜伽等全身性運(yùn)動(dòng)也有助于緩解頸部疼痛。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)避免突然轉(zhuǎn)頭或過(guò)度后仰,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不加重疼痛為宜。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊等緩解疼痛和炎癥。肌肉痙攣嚴(yán)重者可考慮使用鹽酸乙哌立松片等肌肉松弛劑。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑也可局部使用。長(zhǎng)期用藥需監(jiān)測(cè)胃腸道和肝腎功。

5、物理治療

經(jīng)皮神經(jīng)電刺激、超聲波治療、牽引療法等物理治療方法可改善局部血液循環(huán),減輕炎癥反應(yīng)。針灸、推拿等中醫(yī)理療手段也有一定效果。物理治療需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行,治療頻率和療程根據(jù)病情調(diào)整。脊髓受壓或嚴(yán)重頸椎病患者需謹(jǐn)慎選擇牽引治療。

頸部肌肉疼痛患者日常應(yīng)注意保持正確姿勢(shì),避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。睡眠時(shí)選擇合適高度的枕頭,避免頸部受涼。工作間隙可做簡(jiǎn)單的頸部伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉緊張。飲食上可適當(dāng)增加富含鈣和維生素D的食物,如牛奶、魚類等。若疼痛持續(xù)不緩解或伴有上肢麻木、頭暈等癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除頸椎病等器質(zhì)性疾病。避免自行長(zhǎng)期服用止痛藥物,以免掩蓋病情。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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