中醫養生保健是通過(guò)中醫理論指導的綜合性健康管理方法，旨在預防疾病、增強體質(zhì)、延緩衰老。主要包括飲食調養、情志調節、運動(dòng)鍛煉、經(jīng)絡(luò )調理、藥物輔助等方式。

1、飲食調養

中醫強調藥食同源，根據體質(zhì)選擇食物屬性。平和體質(zhì)適合五谷雜糧，氣虛體質(zhì)可適量食用山藥、紅棗，濕熱體質(zhì)建議冬瓜、薏苡仁。四季飲食需順應時(shí)令，春季養肝宜食芽菜，夏季清熱多用瓜類(lèi)，秋季潤燥可選銀耳，冬季溫補可食羊肉。忌食生冷油膩或過(guò)量偏嗜，注意食物性味與體質(zhì)匹配。

2、情志調節

七情過(guò)度會(huì )損傷對應臟腑，怒傷肝、喜傷心、思傷脾。通過(guò)靜坐、冥想、書(shū)法等方式舒緩情緒，肝郁者可配合玫瑰花代茶飲。保持心態(tài)平和，避免長(cháng)期精神緊張，培養興趣愛(ài)好轉移注意力，建立規律作息穩定生物鐘。

3、運動(dòng)鍛煉

太極拳、八段錦、五禽戲等傳統導引術(shù)強調形神共養。運動(dòng)強度以微微汗出為度，時(shí)間建議晨起陽(yáng)氣生發(fā)時(shí)進(jìn)行，避免大汗耗氣。陽(yáng)虛體質(zhì)宜選向陽(yáng)運動(dòng)，陰虛體質(zhì)適合水中運動(dòng)。運動(dòng)后注意防風(fēng)保暖，及時(shí)補充溫水。

4、經(jīng)絡(luò )調理

通過(guò)艾灸、推拿、拔罐等方法刺激經(jīng)絡(luò )穴位。保健常用足三里健脾，關(guān)元穴培補元氣，涌泉穴引火歸元。居家可學(xué)習簡(jiǎn)易穴位按摩，如合谷穴緩解頭痛，內關(guān)穴改善心悸。操作需避開(kāi)皮膚破損處，體質(zhì)虛弱者慎用瀉法。

5、藥物輔助

在醫師指導下使用膏方、藥茶等調理。四君子湯補氣，四物湯養血，六味地黃丸滋腎陰。選用道地藥材，如黃芪用北芪，當歸用岷歸。避免自行長(cháng)期服藥，防止藥物偏性破壞陰陽(yáng)平衡，外感期間暫停進(jìn)補。

中醫養生需貫穿日常生活，注意勞逸結合與天人相應。保持居住環(huán)境通風(fēng)干燥，隨四時(shí)增減衣物。養成早睡早起習慣，子時(shí)前入睡有助于肝膽排毒。定期進(jìn)行體質(zhì)辨識調整方案，出現明顯不適及時(shí)就醫，避免將養生手段替代疾病治療。長(cháng)期堅持可改善亞健康狀態(tài)，提升生命質(zhì)量。