腰扭傷恢復時間通常需要1-4周，具體時間與損傷程度、個人體質(zhì)及護理措施有關。

輕度腰扭傷表現(xiàn)為局部肌肉輕微疼痛，活動受限不明顯，通常1-2周可恢復。此時需避免劇烈運動，適當臥床休息，配合熱敷促進血液循環(huán)。中度損傷伴隨明顯疼痛和活動障礙，恢復需2-3周，可通過物理治療如低頻電刺激緩解癥狀，必要時使用布洛芬緩釋膠囊等藥物鎮(zhèn)痛。若扭傷涉及韌帶拉傷或小關節(jié)錯位，恢復時間可能延長至3-4周，需通過推拿復位或佩戴護腰支具穩(wěn)定腰椎?；謴推陂g應避免提重物、久坐或突然扭轉腰部，睡眠時選擇硬板床減輕脊柱壓力。飲食上增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，如雞蛋、西藍花，有助于軟組織修復。

若疼痛持續(xù)超過4周或出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難，可能提示腰椎間盤突出或神經(jīng)壓迫，需及時就醫(yī)進行磁共振檢查。日?？赏ㄟ^游泳、平板支撐等低強度運動強化核心肌群，降低復發(fā)概率。