跑步后腳疼可能由運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、足部結(jié)構(gòu)異常、足底筋膜炎、應(yīng)力性骨折、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等原因引起。建議及時(shí)就醫(yī),明確病因后針對(duì)性治療。
突然增加跑步強(qiáng)度或時(shí)長(zhǎng)可能導(dǎo)致肌肉乳酸堆積和軟組織勞損。表現(xiàn)為足弓或腳跟酸脹痛,休息1-2天可緩解。建議采用熱敷緩解疼痛,后續(xù)訓(xùn)練需循序漸進(jìn)。
扁平足、高弓足等先天畸形會(huì)改變足部受力分布。跑步時(shí)足底壓力異常集中在特定區(qū)域,易引發(fā)持續(xù)性疼痛??赏ㄟ^(guò)定制矯形鞋墊改善,嚴(yán)重者需手術(shù)矯正。
足底筋膜反復(fù)牽拉損傷引發(fā)炎癥,晨起第一步疼痛明顯??赡芘c過(guò)度訓(xùn)練、硬地跑步有關(guān)??勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等藥物,配合足底拉伸訓(xùn)練。
骨骼長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)微小裂紋,常見(jiàn)于跖骨。表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹,負(fù)重時(shí)加劇。需停止跑步6-8周,使用支具固定,嚴(yán)重者需手術(shù)治療。
尿酸結(jié)晶沉積在足部關(guān)節(jié)引發(fā)急性炎癥,多累及第一跖趾關(guān)節(jié)。伴隨紅腫熱痛,夜間癥狀顯著。需服用秋水仙堿片、非布司他片等藥物控制尿酸水平。
跑步后出現(xiàn)腳疼應(yīng)暫停運(yùn)動(dòng),48小時(shí)內(nèi)冰敷患處,抬高下肢促進(jìn)血液回流?;謴?fù)期選擇緩沖性好的跑鞋,避免硬質(zhì)路面訓(xùn)練,每日進(jìn)行足踝關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。若疼痛持續(xù)超過(guò)3天或出現(xiàn)明顯腫脹變形,需及時(shí)至骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診,必要時(shí)進(jìn)行X線或核磁共振檢查。日常注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D,控制體重減輕足部負(fù)荷。
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