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盆腔炎適合什么運(yùn)動(dòng)

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盆腔炎患者適合進(jìn)行散步、瑜伽、游泳、普拉提、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。盆腔炎是女性上生殖道感染性疾病,運(yùn)動(dòng)需以不加重盆腔充血和疼痛為前提,避免劇烈跑跳、負(fù)重訓(xùn)練等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

1、散步

每日30分鐘平地散步有助于促進(jìn)盆腔血液循環(huán),改善組織營養(yǎng)供應(yīng)。建議選擇空氣清新的環(huán)境,穿著舒適運(yùn)動(dòng)鞋,步速控制在每分鐘90-110步。避免在經(jīng)期或急性發(fā)作期長時(shí)間行走,若出現(xiàn)下腹墜脹感應(yīng)立即停止。

2、瑜伽

陰瑜伽中的蝴蝶式、貓牛式等動(dòng)作能放松盆底肌肉,緩解慢性盆腔疼痛。練習(xí)時(shí)應(yīng)避開倒立體位,每個(gè)體式保持30秒-1分鐘,每周3次為宜。急性期避免進(jìn)行涉及腹部擠壓的體式,如船式、犁式等。

3、游泳

水溫28-30℃的蛙泳可減輕盆腔臟器壓力,水中浮力能降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每周2-3次,每次不超過45分鐘,需注意泳池衛(wèi)生條件,避免冷水刺激。月經(jīng)期及陰道出血期間禁止游泳。

4、普拉提

改良版普拉提核心訓(xùn)練能增強(qiáng)盆底肌群力量,推薦臀橋、凱格爾運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作。訓(xùn)練時(shí)保持正常呼吸節(jié)奏,每組8-12次,器械訓(xùn)練需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。合并盆腔粘連者應(yīng)避免過度拉伸動(dòng)作。

5、太極拳

二十四式簡(jiǎn)化太極拳通過緩慢動(dòng)作調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能,改善盆腔微循環(huán)。建議晨間練習(xí),重點(diǎn)練習(xí)云手、攬雀尾等招式,單次練習(xí)不超過40分鐘。發(fā)熱期間應(yīng)暫停練習(xí)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)清潔會(huì)陰部。急性期應(yīng)以臥床休息為主,慢性期逐步增加運(yùn)動(dòng)量,若出現(xiàn)異常陰道分泌物增多或腰骶部疼痛加劇需立即停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。日??膳浜细共繜岱螅苊饩米^2小時(shí),飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C以增強(qiáng)免疫力。

溫馨提示:醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考,不作診斷依據(jù);無行醫(yī)資格切勿自行操作,若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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