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增肌有什么好處

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增肌有助于提升基礎代謝率、增強骨骼健康、改善體態(tài)、降低慢性病風險、提高運動表現(xiàn)。

1、提升代謝

肌肉組織比脂肪消耗更多能量，增肌可提高靜息狀態(tài)下的熱量消耗，幫助維持健康體重。肌肉量增加還能改善胰島素敏感性，減少脂肪堆積概率。

2、強化骨骼

抗阻訓練刺激骨骼肌附著點的骨密度增長，降低骨質(zhì)疏松風險。規(guī)律力量訓練可促進鈣質(zhì)沉積，尤其對中老年人預防骨折有顯著效果。

3、優(yōu)化體態(tài)

均衡發(fā)展的肌肉群能矯正圓肩駝背等不良姿勢，核心肌群強化可減輕腰椎壓力。背部與肩部肌肉增強可改善含胸體態(tài)，使身形更挺拔。

4、預防疾病

肌肉量增加與Ⅱ型糖尿病、心血管疾病風險呈負相關。肌細胞對葡萄糖的攝取能力增強，有助于調(diào)控血糖水平，同時降低血脂異常發(fā)生率。

5、增強體能

肌肉力量提升直接改善運動爆發(fā)力和耐力，運動時關節(jié)穩(wěn)定性增強。爆發(fā)型運動表現(xiàn)提升的同時，日?；顒尤缗罉翘莸纫矔兊酶p松。

建議每周進行2-3次抗阻訓練，重點訓練大肌群如胸背腿，配合乳清蛋白等優(yōu)質(zhì)蛋白補充。訓練前后做好動態(tài)拉伸，逐步增加負重強度，避免過度訓練導致肌肉損傷。保持每日每公斤體重1.6-2.2克蛋白質(zhì)攝入，搭配復合碳水化合物促進恢復。睡眠時間保證7-9小時以利肌肉修復，訓練后及時補充電解質(zhì)水分。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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