骨質(zhì)增生可通過(guò)控制體重、適度運(yùn)動(dòng)、調(diào)整飲食、避免關(guān)節(jié)勞損、定期檢查等方式預(yù)防。骨質(zhì)增生可能與關(guān)節(jié)退行性變、長(zhǎng)期勞損、代謝異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。
1、控制體重
超重會(huì)增加關(guān)節(jié)負(fù)荷，加速軟骨磨損。建議通過(guò)低脂高纖維飲食和規(guī)律運(yùn)動(dòng)維持體重指數(shù)在正常范圍。肥胖者需在醫(yī)生指導(dǎo)下制定減重計(jì)劃，避免快速減重導(dǎo)致代謝紊亂。
2、適度運(yùn)動(dòng)
游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)肌肉力量而不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。每日進(jìn)行30分鐘關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練，如太極拳、瑜伽等，有助于保持關(guān)節(jié)靈活性。運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和拉伸。
3、調(diào)整飲食
每日攝入300毫升牛奶或等量乳制品補(bǔ)充鈣質(zhì)，配合綠葉蔬菜補(bǔ)充維生素K。適量食用三文魚、核桃等富含omega-3脂肪酸的食物有助于減輕關(guān)節(jié)炎癥。避免過(guò)量飲用碳酸飲料及高鹽食品。
4、避免關(guān)節(jié)勞損
減少爬樓梯、深蹲等重復(fù)性負(fù)重動(dòng)作，必要時(shí)使用護(hù)膝等輔助器具。長(zhǎng)期伏案工作者應(yīng)每小時(shí)起身活動(dòng)，保持正確坐姿。搬運(yùn)重物時(shí)注意使用腿部力量而非腰部發(fā)力。
5、定期檢查
40歲以上人群建議每年進(jìn)行骨密度檢測(cè)，關(guān)注血鈣、維生素D水平。已有早期癥狀者需每半年復(fù)查X線觀察病情進(jìn)展。糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格監(jiān)控血糖，高血糖會(huì)加速關(guān)節(jié)退化。
預(yù)防骨質(zhì)增生需建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，注意關(guān)節(jié)保暖避免受涼，睡眠時(shí)保持脊柱自然曲度。出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)僵硬或晨起疼痛超過(guò)30分鐘時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，早期干預(yù)可顯著延緩病情發(fā)展。日常可進(jìn)行水中行走等康復(fù)訓(xùn)練，既減輕關(guān)節(jié)壓力又能維持運(yùn)動(dòng)功能。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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