預防骨質(zhì)增生可通過控制體重、科學補鈣、適度運動、避免關(guān)節(jié)損傷、糾正不良姿勢等方式實現(xiàn)。骨質(zhì)增生與關(guān)節(jié)退變、慢性勞損等因素相關(guān)，需長期綜合干預。
1、控制體重
超重會增加關(guān)節(jié)負荷，加速軟骨磨損。建議通過均衡飲食減少高脂高糖攝入，體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間。每周減重不宜超過0.5-1公斤，避免快速減肥導致骨量流失。
2、科學補鈣
每日攝入800-1000毫克鈣元素，優(yōu)先選擇牛奶、豆制品等膳食來源。50歲以上人群可遵醫(yī)囑補充碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒，同時保證每日15分鐘日照促進維生素D合成。
3、適度運動
推薦游泳、騎自行車等低沖擊運動，每周3-5次，每次30分鐘。避免籃球、跳繩等劇烈運動，運動前后充分熱身。關(guān)節(jié)已有不適者可進行直腿抬高、靠墻靜蹲等康復訓練。
4、避免關(guān)節(jié)損傷
運動時佩戴護膝等防護裝備，女性減少長期穿高跟鞋。搬運重物時保持腰部直立，采用屈髖下蹲姿勢。既往有關(guān)節(jié)外傷史者需定期復查，防止創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎進展。
5、糾正不良姿勢
久坐時使用腰靠墊保持腰椎生理曲度，伏案工作每1小時起身活動5分鐘。睡眠選擇硬板床，枕頭高度以8-12厘米為宜。避免長期蹺二郎腿、低頭玩手機等行為。
預防骨質(zhì)增生需建立長期健康管理意識，40歲以上人群建議每年進行骨密度檢測。日常注意關(guān)節(jié)保暖，可配合熱敷緩解僵硬感。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛、活動受限等癥狀，應(yīng)及時就診排除類風濕關(guān)節(jié)炎、痛風等疾病。飲食中適當增加西藍花、深海魚等抗炎食物，戒煙限酒也有助于延緩關(guān)節(jié)退變。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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