來月經(jīng)前常見的癥狀主要有乳房脹痛、情緒波動、腹部墜脹、疲勞嗜睡、食欲改變等。這些癥狀通常與激素水平變化有關(guān),多數(shù)屬于正常生理現(xiàn)象。
月經(jīng)前雌激素和孕激素水平升高會刺激乳腺組織,導(dǎo)致乳房敏感、脹痛或觸痛感,可能伴隨輕微結(jié)節(jié)感。建議選擇無鋼圈內(nèi)衣減少壓迫,避免攝入過多咖啡因。
血清素水平波動易引發(fā)焦慮、易怒或情緒低落,部分人會出現(xiàn)注意力不集中。保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動有助于緩解,嚴(yán)重時可咨詢心理醫(yī)生。
前列腺素分泌增加可能導(dǎo)致子宮收縮和下腹隱痛,部分人伴有腰骶部酸脹。熱敷腹部或飲用姜茶可改善不適,持續(xù)劇痛需排除子宮內(nèi)膜異位癥。
黃體期體溫升高和褪黑素分泌變化容易產(chǎn)生困倦感,血紅蛋白水平下降也可能加重疲勞。適當(dāng)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜,避免熬夜。
孕激素刺激會使部分人出現(xiàn)食欲亢進(jìn)或偏好高糖高脂食物,也可能伴隨惡心反胃。建議少食多餐,增加全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入。
月經(jīng)前癥狀一般無需特殊治療,保持均衡飲食和適度運(yùn)動有助于緩解不適。建議記錄癥狀出現(xiàn)時間和程度,若出現(xiàn)嚴(yán)重頭痛、水腫或持續(xù)情緒障礙,需就醫(yī)排查經(jīng)前期煩躁障礙或多囊卵巢綜合征等病理因素。經(jīng)期注意保暖避免受涼,限制鹽分?jǐn)z入可減輕水腫癥狀。
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