臥推肘關(guān)節(jié)疼可能與肌肉拉傷、肌腱炎、韌帶損傷、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)壓迫等因素有關(guān)，可通過(guò)休息制動(dòng)、冷敷熱敷、藥物治療、物理治療、手術(shù)干預(yù)等方式緩解。
1、肌肉拉傷
臥推時(shí)肘關(guān)節(jié)疼痛常見(jiàn)于胸大肌或肱三頭肌過(guò)度牽拉導(dǎo)致肌纖維撕裂。疼痛多出現(xiàn)在發(fā)力階段，伴隨局部腫脹和活動(dòng)受限。急性期需立即停止訓(xùn)練，用彈性繃帶加壓包扎，48小時(shí)內(nèi)冰敷處理?？勺襻t(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、云南白藥氣霧劑、活血止痛膠囊等藥物緩解炎癥。
2、肌腱炎
反復(fù)臥推動(dòng)作易引發(fā)肱二頭肌長(zhǎng)頭腱或肘肌止點(diǎn)肌腱的無(wú)菌性炎癥。表現(xiàn)為肘前側(cè)或外側(cè)持續(xù)性鈍痛，晨起時(shí)僵硬感明顯。建議改用彈力帶進(jìn)行離心訓(xùn)練，配合超聲波治療。急性期可短期使用氟比洛芬凝膠貼膏、塞來(lái)昔布膠囊、醋氯芬酸片等抗炎藥物。
3、韌帶損傷
肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶在過(guò)大重量臥推時(shí)可能發(fā)生部分撕裂，產(chǎn)生尖銳刺痛伴關(guān)節(jié)不穩(wěn)感。需通過(guò)核磁共振明確損傷程度，Ⅱ度以上損傷需佩戴鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)肘6周?？陕?lián)合使用跌打鎮(zhèn)痛膏、洛索洛芬鈉貼劑等外用藥物，禁止繼續(xù)負(fù)重訓(xùn)練。
4、關(guān)節(jié)炎
長(zhǎng)期臥推可能加速肘關(guān)節(jié)軟骨磨損，引發(fā)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎。特征為活動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)摩擦音伴進(jìn)行性疼痛，X線可見(jiàn)關(guān)節(jié)間隙變窄。建議改為器械推舉減少關(guān)節(jié)負(fù)荷，口服硫酸氨基葡萄糖膠囊、雙醋瑞因膠囊等軟骨保護(hù)劑，嚴(yán)重者需關(guān)節(jié)腔注射玻璃酸鈉。
5、神經(jīng)壓迫
不正確的握桿姿勢(shì)可能導(dǎo)致尺神經(jīng)在肘管處受壓，出現(xiàn)小指放射痛和握力下降。需調(diào)整握距與腕關(guān)節(jié)中立位，夜間使用防屈曲支具。營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)可選用甲鈷胺片、維生素B1片，保守治療無(wú)效時(shí)需行尺神經(jīng)前置術(shù)。
出現(xiàn)肘關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)暫停臥推訓(xùn)練2周以上，初期采用PRICE原則處理?；謴?fù)期逐步進(jìn)行腕屈伸肌群等長(zhǎng)收縮訓(xùn)練，使用筋膜槍放松前臂肌群。重新開始訓(xùn)練時(shí)需降低30%重量，注意保持大臂與軀干呈75度夾角。日常補(bǔ)充鈣片和維生素D3，避免寒冷刺激。如疼痛持續(xù)超過(guò)1個(gè)月或伴關(guān)節(jié)變形，需及時(shí)至骨科進(jìn)行肌骨超聲檢查。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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