預(yù)防與調(diào)理胃病可通過調(diào)整飲食、規(guī)律作息、控制情緒、適度運(yùn)動(dòng)、定期體檢等方式實(shí)現(xiàn)。胃病通常由飲食不當(dāng)、幽門螺桿菌感染、藥物刺激、精神壓力、遺傳等因素引起。
飲食應(yīng)避免辛辣刺激、過冷過熱或高脂食物,減少腌制食品和酒精攝入。規(guī)律三餐,每餐過飽或空腹時(shí)間過長均可能損傷胃黏膜??蛇m量增加山藥、南瓜、小米等易消化食物,烹飪方式以蒸煮為主。胃酸過多者需限制濃茶、咖啡等刺激性飲品。
長期熬夜會擾亂胃腸生物鐘,導(dǎo)致消化液分泌異常。建議固定就寢時(shí)間,保證7-8小時(shí)睡眠。避免睡前2小時(shí)進(jìn)食,夜間胃部需充分休息。晨起后飲用溫水有助于激活胃腸蠕動(dòng),但避免空腹飲用冰鎮(zhèn)飲品。
焦慮、抑郁等情緒會通過腦腸軸影響胃酸分泌和蠕動(dòng)功能。
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,可促進(jìn)胃腸血液循環(huán)。飯后30分鐘進(jìn)行散步,但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致胃下垂。腹部按摩以順時(shí)針方向輕柔按壓,每次10-15分鐘,有助于緩解脹氣。
40歲以上人群建議每1-2年進(jìn)行胃鏡檢查,幽門螺桿菌感染者需規(guī)范治療。長期服用非甾體抗炎藥者應(yīng)監(jiān)測胃黏膜狀態(tài)。若出現(xiàn)持續(xù)上腹痛、黑便等預(yù)警癥狀,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排查胃癌等器質(zhì)性疾病。
日??娠嬘闷压⒉?、大麥茶等溫和飲品,避免空腹食用酸性水果。冬季注意胃部保暖,使用熱水袋熱敷臍周時(shí)溫度不宜超過50℃。建立飲食日記記錄誘發(fā)不適的食物,慢性胃病患者建議每3-6個(gè)月復(fù)查胃功能。出現(xiàn)體重驟減、嘔血等危險(xiǎn)信號須立即急診處理。
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