二十多歲總是失眠可能與遺傳因素、心理壓力、不良生活習(xí)慣、內(nèi)分泌紊亂、神經(jīng)系統(tǒng)疾病等原因有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整作息、心理疏導(dǎo)、藥物治療、物理治療、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。
1、遺傳因素
部分人群存在失眠家族史，與基因相關(guān)的睡眠調(diào)節(jié)機(jī)制異?？赡軐?dǎo)致早發(fā)性失眠。這類情況需建立規(guī)律作息，避免咖啡因攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用右佐匹克隆片等鎮(zhèn)靜催眠藥。
2、心理壓力
工作學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系焦慮等心理因素會(huì)激活交感神經(jīng)系統(tǒng)，表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺。認(rèn)知行為療法配合放松訓(xùn)練可改善，嚴(yán)重時(shí)可短期使用勞拉西泮片抗焦慮。
3、不良生活習(xí)慣
睡前使用電子設(shè)備、作息不規(guī)律、晚餐過(guò)飽等行為會(huì)干擾褪黑素分泌。建議固定就寢時(shí)間，保持臥室黑暗安靜，限制午睡不超過(guò)30分鐘。
4、內(nèi)分泌紊亂
甲狀腺功能亢進(jìn)、更年期早期等疾病可能導(dǎo)致潮熱、心悸伴失眠。需檢測(cè)甲狀腺激素水平，甲亢患者可服用甲巰咪唑片控制癥狀。
5、神經(jīng)系統(tǒng)疾病
不寧腿綜合征、睡眠呼吸暫停等疾病會(huì)引發(fā)夜間覺(jué)醒。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)可確診，呼吸暫?；颊咝枋褂贸掷m(xù)氣道正壓通氣治療。
建議保持臥室溫度18-22攝氏度，選擇透氣棉質(zhì)寢具，睡前2小時(shí)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。每周進(jìn)行3-5次30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，飲食上增加小米、香蕉等富含色氨酸的食物，限制酒精和尼古丁攝入。若自我調(diào)節(jié)無(wú)效或伴隨日間功能損害，應(yīng)及時(shí)到睡眠?？凭驮\評(píng)估。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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