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得了高血壓平時(shí)應(yīng)注意什么

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高血壓患者平時(shí)需注意控制飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、監(jiān)測(cè)血壓、遵醫(yī)囑用藥及管理情緒。主要有控制鈉鹽攝入、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)、每日定時(shí)測(cè)壓、按時(shí)服用降壓藥、避免精神緊張等措施。

1、控制鈉鹽攝入

每日食鹽量不超過5克，避免腌制食品、加工肉類等高鈉食物。鈉離子過量會(huì)導(dǎo)致水鈉潴留，增加血容量和血管壓力。建議用醋、檸檬汁等代替部分鹽調(diào)味，選擇新鮮蔬菜水果補(bǔ)充鉀離子幫助排鈉。

2、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行5次30分鐘快走、游泳或騎自行車等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)血管彈性，促進(jìn)外周血管擴(kuò)張，長(zhǎng)期堅(jiān)持能使收縮壓降低5-8毫米汞柱。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血壓驟升，運(yùn)動(dòng)前后需充分熱身和放松。

3、每日定時(shí)測(cè)壓

晨起后和睡前各測(cè)量1次并記錄，選擇安靜坐姿休息5分鐘后測(cè)量。家庭自測(cè)血壓應(yīng)低于135/85毫米汞柱，發(fā)現(xiàn)持續(xù)超標(biāo)需及時(shí)就醫(yī)。避免測(cè)量前飲用咖啡、吸煙或憋尿等干擾因素。

4、按時(shí)服用降壓藥

常用藥物包括苯磺酸氨氯地平片、纈沙坦膠囊、氫氯噻嗪片等，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑定時(shí)定量服用。不可自行增減藥量或停藥，定期復(fù)查肝腎功能。若出現(xiàn)干咳、水腫等副作用應(yīng)及時(shí)反饋醫(yī)生調(diào)整方案。

5、避免精神緊張

長(zhǎng)期焦慮會(huì)激活交感神經(jīng)導(dǎo)致血管收縮，可通過冥想、深呼吸或培養(yǎng)興趣愛好緩解壓力。保證每天7-8小時(shí)睡眠，午休不超過30分鐘。突發(fā)情緒激動(dòng)時(shí)宜靜坐放松，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

高血壓患者需長(zhǎng)期保持低脂低糖飲食，適量食用燕麥、芹菜、黑木耳等輔助降壓食材，戒煙限酒，避免熬夜和過度勞累。每3-6個(gè)月復(fù)查血脂、血糖等指標(biāo)，合并糖尿病或腎病者需更嚴(yán)格管控目標(biāo)血壓。出現(xiàn)頭痛、視物模糊等急癥癥狀應(yīng)立即就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診

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